小收的私房菜谱.docxVIP

【小收的私房菜谱】减肥第一步前阵子为了能在夏天光明正大的露肉，小收开始了漫漫的减肥长路，吃素吃素吃素，跑步跑步跑步，一度饿到头晕眼花，心想：老天爷啊，你看我这么可怜，就掉几斤肉吧。。。。?结果，一上称，不仅没瘦竟然又胖了几斤。其实大家都知道，减肥无非就两招：管住嘴，迈开腿。不过 这说起来简单，做起来可是真难。想必许多小伙伴儿们都有这样的困扰，不太清楚每种食物应该吃多少，所以从市场里买来菜肉以后，一下锅炒就炒多了，而吃不完的那些自然就进了垃圾桶。有数据显示：现今北京厨余垃圾的日产量已超过2500吨，而被正规回收的仅有1/4，大量的厨余垃圾被随意堆放。垃圾的干湿分离本身就是垃圾回收的难点，因此厨余垃圾本身就不易处理，数量的庞大就更是雪上加霜。垃圾处理厂的小伙伴儿们告诉小收，其实如果大家都可以吃多少就做多少，尽量不剩菜，就不会产生如此多的垃圾了，因为大部分的垃圾都来自于家庭的剩菜剩饭。你看看，不仅没有减肥成功，还污染了环境。作为一个环保使者，小收怎么能允许这样的事情发生。所以赶紧去找了度娘求助度娘说?人平均每天应摄入12种以上食物，每周25种以上。其中：每天摄入谷薯类食物250~400g，摄入蔬菜300~500g，绿色蔬菜应占1/2。每天摄入200~350g新鲜水果。?奶制品：例如液态奶300g。肉类不能多吃，每周吃畜禽肉280~525g，平均每天摄入总量120~200g。根据度娘的指示，小收特意总结了一份私房菜谱有了它精准把握各种食材分量既健康又不浪费~嘿嘿 分享给大家~小收的私厨菜谱1?早餐：牛奶冲麦片：牛奶一瓶（250ml）麦片（50g）肉包子一个（50g）葡萄（100g）午饭：米饭（100g）黑椒牛柳：牛肉（150g）青椒（100g）洋葱或橄榄菜（100g）油豆腐细粉汤:油豆腐（25g）粉丝（50g）晚餐米饭（100克）；盐水虾：虾（100克）白菜肉丝：白菜（150克），肉丝（50克），桔子（100克）小收的私厨菜谱2早餐：豆浆一杯（200毫升）早餐面包（50克）；奶酪2片（20克）香蕉1根（100克）午饭：米饭（100克）；草莓（100克）刀豆炒土豆：刀豆（150克），土豆（100克）花菜炒肉片：花菜（75克），猪肉（50克），黑木耳（25克）晚餐：米饭（100克）虾仁豆腐：虾（100克），豆腐（150克）香菇菜心：青菜（150克）香菇（50克）粟米羹：鲜粟米粒（50克），鸡蛋（50克），肉末（15克），淀粉（10克）有了这个菜谱是不是一目了然啦，合理的饮食不仅可以减肥还可以减少厨余垃圾，保护环境，一举两得~当然小收还有很多私厨菜谱，都会在之后的推送中陆续为大家介绍呦~（偷偷告诉你，到时还会有惊喜呦，现在先卖个关子啦）食物多样、谷类为主吃动平衡、健康体重多吃蔬果、奶类、大豆适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉少盐少油、控糖限酒杜绝浪费、兴新食尚点击识别二维码，关注小收，和小收一起健康饮食，减少浪费，保护环境吧