体育锻炼是预防各种疾病主要手段.doc

体育锻炼是预防各种疾病主要手段[摘要] 运动是增强体质和提高各组织器官功能的主要手段，同时也是增强免疫力、和抵御各种疾病发生的重要手段。体育锻炼必须讲究科学，每个人应根据自身体质状况选择确当的运动项目和锻炼强度、密度，坚持锻炼 [关键词] 体育锻炼； 预防疾病； 主要手段 [中图分类号] R181.3+9 [文献标识码] A [文章编号] 1005-0515（2011）-12-399-01 Physical Exercises - the Main Ways to Prevent all kinds of Disease Yin Xueru (Shanxi Medical University of Taiyuan，Shanxi,Taiyuan,030012) [Abstract] Sports is the important way to strengthen and improve the functions of organs and tissues, as well as enhance immunity and prevent all kinds of diseases. Physical exercises should be based on the scientific theories. We should choose the appropriate sports items and decide on their reasonable intensity, density according to our own physical fitness. [Key words] Physical exercises； Prevent Diseases； Main way “生命在于运动”。法国著名医生蒂索说：“世界上的一切药物对身体来说，都无法替代运动的良好作用”。每天进行合理的体育锻炼，可增强体质，提高免疫力，增强人体各大系统的功能作用，从而增强抵御疾病的能力，预防疾病的发生概率 1 运动系统 运动锻炼能激活骨质生成，补充丢失的骨质，维持一定骨强度。老年人常运动，可使其骨质坚硬，关节坚固，能有效预防骨质疏松、关节炎等疾病；对于儿童，则有助于其骨骼、肌肉、神经等组织器官的健康发育成长。统计资料表明，经常参加体育锻炼的学生的身高与不参加的同龄人比，约可高出4厘米-7厘米。锻炼不仅使肌肉显得更结实丰满，使人的力量也增大。还可加强关节周围的肌肉力量，使其韧带和肌肉的伸展性加强，扩大关节活动范围和承受力，保持关节的灵活性和稳定性。有关专家认为，经常运动，可减少关节炎的患病率 2 消化系统 每天合理运动锻炼，有促进消化腺的分泌，改善胃肠道血液循环，有助于消化器官消化吸收营养。锻炼能增强胃肠平滑肌的蠕动，有利于食物的消化，还可促进胆汁的排出，减少胆石症的发生。研究表明：对于各种原因引起的消化不良、营养不良、食欲减退等胃肠道疾病等也能起到很好的预防作用 3 呼吸系统 运动可加大肺活量，改善通气换气功能，增强呼吸系统功能。大量研究证明：经常锻炼者肺活动量男子为4000ml-7000ml，女子约3500ml；呼吸差达9cm-16cm。而不经常锻炼者男子在3500ml左右，女子仅2500ml左右。呼吸差仅5cm-8cm。肺活量及呼吸差的加大，使呼吸系统的通气和换气功能增强，并使呼吸机能有更大的功能储备，适应较剧烈的活动(如跑步、爬高等)对供氧的需要。运动还能促进肺内细菌、粘液等有害物质的排出，有效避免机体肺部感染 4 泌尿系统 经常参加体育锻炼，能加强肾脏排泄的能力，在运动时肾脏排泄代谢废物增多，如尿素、尿肌酐等；能增加肾脏重吸收的能力，运动时排汗增加，身体内水份就会减少。为了保持体内水份，肾脏就增加对水份的重吸收，排尿减少。排汗时也大量丢失盐份，肾脏也增加对盐份的重吸收，以减轻体内缺盐。运动能改善机体血液循环，通过肾的血液量增加，机体排尿也会增加，减少尿中晶体物质沉积，避免结石形成。大量研究调查表明：经常运动，其患泌尿系统疾病的概率大大降低，并能起到很好的预防作用 5 生殖系统 适当的运动，可改善盆腔的血液循环，有助于经血排出，减轻身体不适感，减少许多妇科疾病的发生。专家们还认为，大部分孕妇在整个妊娠期间坚持锻炼会使她们获益匪浅。对于男子，体育锻炼可以从两个方面提高男子的性能力，一个是锻炼能增强人体的性反应，增加会阴部肌肉的协调性，另一方面锻炼能够加速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状态的改善，这对于维持其勃起能力是有益的。大量研究还证明：每天坚持锻炼身体，将大大减少男子发生阳痿的几率，有助于阴茎勃起。据国外的一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚