健脑操26式-PPT剖析.ppt

1、从大纸到小纸片 2、用不同的工具 3、双手书空 4、其他指尖轻触拇指做 5、用身体的其他部位做：肩，肘，腕，腿 6、四肢同时做对称涂鸦 7、树，圆，三角，星星，心，脸 可以在沙地砂纸或其他不同触觉刺激的表面上勾画字母。 ? 在开始前，指示学员在哪儿画“卧8”。从周围环境中拈来配村的图形，将8字形的中点和边际界定（例如黑板的中间线）。 ? 学员双膝轻松地微屈，面向“卧8”的中点。 ? 运动前后，测试学员头部转动的难易程度。 ? 学员双眼张开，幻想投射“卧8”在远方一个平面上，身体中线正对“卧8”中点，身体不得扭转。 ? 头“黏”着肩（可以在头肩之间轻轻夹一张纸不放，有助掌握这个技巧）。 ? 学员以自己的手瞄向远处（如果双眼做得正确，手会出现重影或显得模糊不清）。 也可以俯卧做，先举头，然后是胸口，腹部，臀部，双腿 想象一个外在的交叉，任何颜色，大小，形状，花纹，质地材料都可以，甚至是活动的，有生命的，发声的，有气味的。 想象这个交叉从肩膀延伸到对侧的髋部也可以是任何左右身体两侧的部分。 眼睛在水平线上移动。 吐气时发出声音 可以由他人协助做双臂动作。 也可以扶着椅子做。 也可以闭眼睛做，站着做，注意脚踝交叉 也可以曲腿放在椅座上，俯身向前，全身面向曲腿，然后停留在这个姿势上放松，做深呼吸。 也可以按摩肚脐。 换手做 不接触身体的情况下，沿着身体中线向上扫。 可同时打呵欠 在学习生字时可以做。 也可以坐着做“库氏挂钩”左脚踝放右边膝盖上。右手抓左脚踝，左手放在左脚掌前部。 可以两人一起做，互相帮助 可以与创意视觉想象一起运用，如想象愉悦的场景或一个故事的多个可能的结局。 可以轻轻按摩以减轻压力。 考试制度历史悠久，源于中国隋唐的科举考试，国家通过考试录取人才，明代的科举考试，分乡试、会试和殿试三级，殿试由皇帝主持，考试第一名叫做状元，第二名称榜眼，考试第三名称探花。从古到今考试都是件折磨人的事情，几乎所有的人都经历过考试焦虑，简称“烤焦”。 9、交叉起坐Cross——Crawl Sit-ups 仰卧双手虚按于耳朵，腿及头肩全时间保持凌空，下背与臀部保持着地，作交叉爬行，交替以手肘轻触对侧膝盖。如此做最少半分钟。 此动作操练腹肌、松弛下背、同时促进左右脑半球的整合。让人组织好身体中线的肌肉、腹肌及脑。 10、展脊提神 The Energizer 坐于台前，弯身头及双手放台上，手指微微向内，全身放松。吸气时，幻想能量从尾骨流入身体，再沿脊骨上行，首先抬起额头，然后是颈、上背和腰，期间保持挺胸松肩。上身挺直后，呼气弯身回复开始时的姿势，幻想将紧张也呼出来了。如此做最少四个深慢呼吸循环。 当今是电视、计算机、脑力劳动的年代，这些活动强调专注和聚合于前方(特别是近距离的前方)，剥夺了后背肌肉的运动机会。此动作使脊骨及身体的活动范围回复正常，思维探索诸般可能性的范围亦会变得较大。 * 11、想象交叉 Think of an X 幻想面前有一个X，鼻梁正对X的交叉点。 X是一个符号，代表了跨越身体中线；象征了左脑控制右边身体、右脑控制左边身体这个交叉现象。想象交叉，提醒了左右脑及两侧身体互相合作，无论接收及表达两种过程都能顺利完成。 * 健脑操26式 中国国际肌动学学院 * 二、伸展运动 12、猫头鹰 The owl 右手抓着左肩肌肉，当头转向右手 时吸 气，转离右手时呼气，并吐「呜」声； 如此做最少三个呼吸循环。最后一次吸 尽时，放松后颈肌，垂头向下至胸前， 沿路呼气；然后举头向上至微向后仰， 沿路吸气；如此做最少三个循环。之后 转左手抓着右肩肌肉，重复上述动作。 松弛了肩膀肌肉，减除因多做近距离操作(如阅读、书写、用计算机和计数等)而产生的肌肉紧张。又改善颈部及肩部肌肉有关听觉的本体感受器的操作，从而使聆听、思考及记忆能力都获提高。 * 13、展臂松肩 Arm Activation 垂直举起一臂，另一手扶着上臂随便一侧，然后双臂以相反方向同时用力(于是手臂维持垂直举起)并呼气，为时约八秒。手扶的位置改变并吸气后重复上述程序，直至前后左右四侧都已做齐。然后垂直举起另一手，重复上述整个程序。 松弛了上胸及肩膀的肌肉。基于大小肌肉运 动的操纵都源于此处，展臂松肩能使书写及使用工具更流畅，从而使创意写作的能力获得提高。 * 14、屈足舒腱 The Footflex 腰背挺直坐好，右小腿搁在左大腿上，双手抓着小腿肌肉的两端(也就是肌腱)。脚掌顺胫骨走向慢慢伸直时吸气，顺胫骨走向翘起时呼气。如此交替拉紧放松小腿肌肉，作最少四个深慢呼吸循环，然后换脚再做。 松弛了小腿肌腱，使其回复本来长度。 当脑察觉有危险而准备撤退时，腿肌和肌腱就要抽紧(护腱反射)。舒腿腱能松开护腱反射，让人摆脱这状态，再能学习、集中注意