第三节情绪控制与良好情绪的保持第三节情绪控制与良好情绪的保持3.PPT

第三节　情绪控制与良好情绪的保持 第三节　情绪控制与良好情绪的保持 第三节　情绪控制与良好情绪的保持 情绪最能表达人的内心状态，是人的心理状态的晴雨表。情绪处于稳定状态时往往是一个人内心平衡的标志，而情绪波动是内心失衡的体现。因此情绪的自我调节与控制能力往往是一个人成熟度的标志。 第三节　情绪控制与良好情绪的保持 一、大学生情绪健康的表现： 1、开朗、豁达，遇不事斤斤计较； 2、及时、准确、适当地表达自己的主观感受； 3、情绪正常、稳定，能承受欢乐与痛苦的考验； 4、充满爱心和同情心，乐于助人； 5、正确地认识自己和他人，人际关系良好； 6、对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚忍不拔； 7、善于寻找快乐，创造快乐； 8、能面对现实，承认现实和接受现实，善于把个人需要与社会的需求协调起来。 第三节　情绪控制与良好情绪的保持 二、学会调节和控制情绪 1、正确地表达自己的情绪体验 （1）适当的原因和对象，引发与之相适应的情绪反应 （2）情绪反应与情境刺激相一致 （3）情绪反应有一定的作用时间限度 第三节　情绪控制与良好情绪的保持 第三节　情绪控制与良好情绪的保持 (4)积极的自我暗示 第三节　情绪控制与良好情绪的保持 （5）调整认知结构 第三节　情绪控制与良好情绪的保持 3、保持和创造快乐情绪 （1）知足常乐 （2）增强自信心 （3）创造快乐 （4）多点宽容 （5）多交朋友 （6）自我激励 （7）幽默风趣 名言欣赏 友谊就是你心理疲惫之时最温馨的港湾； 就是在你受到伤害受到委屈之时， 最可靠的避风港； 就是在你欢乐幸福之时， 尽情舞蹈的地方。 痛苦之时有人分享，痛苦就会减半； 欢乐之时有人分享，快乐就会加倍。 第三节　情绪控制与良好情绪的保持 三、学会应激的调适 1、应激会引起一系列生理和心理反应。 2、正确认识应激 （1）应激不可避免 （2）应激可能造成恶性循环。 思考：应激都是坏事吗？应激的作用都是负面的？是否只有领导者才会遇到应激？ 3、调适：营养、睡眠、运动和生活规律 第三节　情绪控制与良好情绪的保持 四、培养高级情感 1、认识自己、认识社会 2、丰富知识和经验 3、优化个性品质（热情、开朗、心胸开阔、乐于助人），意志品质是培养高级情感的重要途径。 心理活动 分组讨论： 回忆至少一次曾使自己情绪消极的事件，着重谈谈该事件留给自己的心理感受或体验，以及自己身体、生活的影响，最后用什么方法来消除这些不良情绪的。（发挥团体优势，促使团体成员提出更多的见解，并学会分享他人的想法。） 学习评价 一、基本概念解释 情绪、情感 激情、应激 理智感、道德感、美感 学习评价 二、判断正误 1、情绪情感是人自发产生的主观态度或内心体验 2、情绪情感为人和动物所共有 3、情绪情感具有感染的作用，具体的情绪情感可以影响别人 4、当你突然得知自己考试失败的消息时，会惊讶得目瞪口呆，这种情绪体验就是心境。 学习评价 三、综合应用 1、请给以下几位被不良情绪困扰的朋友提供情绪调节的方法。 （1）小马每次面对考试的时候，都会倍感焦虑，你有什么办法可以帮助她消除考试焦虑吗？ ☆ （2）小张的宿舍有一位同学平时总不去打水，但每次回到宿舍后总要用别人打来的水。小张对该同学的这种行为感到非常愤怒，你有办法帮助他缓解愤怒的情绪吗？☆ 学习评价 2、请把每一天里快乐的事情写在日记本上，等过半年之后，看看日记本里共有多省件令你愉快的事，然后与好朋友来分享你的快乐。 5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会 愁眉不展，整天闷闷不乐。 6、具有悠闲自娱的爱好。 7、常常倾听众人的意见。 8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。 9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏， 以适应生活。 10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持 “我走我的路”的信条。 * 月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。 这样发泄行不行 ？？？ (1)渲泄法 1.在适当的场合哭一场 2.向他人倾诉 3.进行剧烈运动 4.放声歌唱 2、克服不良情绪 第三节　情绪控制与良好情绪的保持 大声叫喊 第三节　情绪控制与良好情绪的保持 ？ 第三节　情绪控制与良好情绪的保持 心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。 （2）转移法 1.改变注意焦点 2.做自己感兴趣的事 3.改变环境 第三节　情绪控制与良好情绪的保持 （3）自我安慰 塞翁失马，焉知非福？ 胜败乃兵家常事 语言暗示 自我激