从容面对六月天九中汇编.ppt

1、我今天的目标是什么？ 2、我的核心大目标是什么？ 3、我今天最重要的三件事是什么？ 4、我今天准备学习哪些新东西？ 5、我今天准备在哪些方面进步一点点？ 6、我今天如何更快乐？ ? 清晨六问 1、今天是否完成了小目标？ 2、今天是否更接近大目标？ 3、我今天又学到了什么？ 4、我今天在哪些方面进步一点点？ 5、我如何才能做得更好？ 6、我明天的目标是什么？ 静夜六思 八、不要过分关注周围人的言行 考试之前，如果你的情绪很紧张，还可以采用如下一些方法来缓解。 （1）找朋友交流。 （2）写出自己的担忧。 （3）适当地听音乐。（4）为考试做准备。  九、进 入 状 态 ?跟着老师走。 ?学会做题。 ?统筹安排，学会放弃。 ?调节生物钟。 考前一个月 1、严格作息。 2、学习时间适度。 3、力求在考试的时间段里进行复习。 4、安排一个相对比较固定的时间休息。 5、排除干忧。 调 节 生 物 钟 第一：要相信自己，不要迷信 第二：要心平气和，不要情绪烦躁 第三：要自我减压，不要自我加压 第四：要生活有序化，不要生活无序化 第五：要打效率战，不要打时间战 考前十天的心态调节 第六：要适当的文体活动，不要剧烈运动和过多上网。 第七：要注意饮食卫生，不要一面吃饭一面学习。 第八：要适当做卷子，不要只看不做。 第九：要做好考试的物质准备，不要仓促上考场。 第十：要睡眠充足，不要开夜车。 考前十天的心态调节  十、充 分 发 挥 1．考试当天从容安排，沉着镇静。①吃早吃好。要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。 ②适时到校。一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。③缓行忌谈。在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失。 考试当日的快速心态调节几步曲 考试期间循序渐进，进入角色。 1。通览试卷。 　　　2。把握答题节奏和速度。拿到卷子后，考试还未正式开始，考生要浏览整个卷子，大致分配好各部分所用的时间。答题从易到难，可以培养自信和思维的流畅感，再做难题就容易了。答题时要避免不断往回看，尽量留出时间来检查。 3。记住答题技巧，一分一分争取。 ①“三先三后”原则：先做分多的后做分少的；先做会做的后做不会的；先做客观的后做主观的。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信，但要记住：“人易我易我不大意”，要仔细，待思路流畅后再做难题；“人难我难我不畏难”，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。 ②“三保证三争取”原则：保证对的对争取猜的对；保证必得分争取同情分；保证不漏题争取有检查。战略上要相信自己一定能发挥出最佳水平，战术上要认真细致、顽强刻苦，不能拿的不可惜（心里想：我不会别人更不会），使自己始终处于自信而不自满、自尊而不自负的心理状态。这样就能够镇定自若、成竹在胸，去一道题一道题一分一分地夺取胜利。 ③遇到“暂时失忆”现象时，不要惊慌，要知道这是由皮层抑制造成的，是暂时的。出现这种现象时，要不断地进行“镇定”的自我暗示，然后利用知识之间的联系努力联想，或者跳过去先做别的题，等别的题做好了，心里有“底”了，紧张情绪就会得到缓解，皮层的抑制就可能得到解除，思维就会顺畅起来。  考试后，糊涂孤独出考场 ????和同学对答案是考试结束后的大忌，是一种破坏性的行为，只会造成更加