成功关键-掌握健康.ppt

第二十三招 家里如果有个小Baby， 　　　每天亲子时间抱一抱动一动。 第二十四招 每天睡觉前， 　　　柔软操让你夜夜更好眠。 第二十五招 柔软操不过瘾？ 　　　那就来个20下仰卧起坐， 　　　　　保证小腹瘦瘦瘦！ 第二十六招 躺在床上，双脚抬高、屈膝， 　　　　　消除小腿累肉有一套！ 第二十七招 放假时，全家随着音乐一起扭一下，有趣又健康。 第二十八招 小朋友学骑脚踏车， 　　　跟着一起跑一跑。 第二十九招 站立时，缩小腹、夹紧双臀， 　　　每次持续5秒，下半身曲线更窈窕。 第三十招 走路时，加紧脚步、 　　　双手大幅度摆动， 　　　　　增加健康就在无形中。 多动1分钟　多活2分钟 　　　运动！就是这么容易！ 　　　　　健康！生活充满乐趣！ 这样的运动够easy吧！ 　　只要每天持续累积30分钟的身体活动， 　　　　你就能有个健康的人生喔！ 　　　　　还不赶快起来动一动吧！ 身体就像房子，人有生之年都须借住！ 成功关键－掌握健康！ 成功关键－掌握健康！ 晚上9-11点——免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 晚间11-凌晨1点——肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点——胆的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨3-5点——肺的排毒，此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈；因排毒动作已走到肺经，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 成功关键－掌握健康！ 凌晨5-7点——大肠的排毒，应上厕所排便。 凌晨7-9点——大肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 疗病者最好早吃，在6点半前。 养生者在7点半前。 不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 晚睡晚起混乱整个排毒过程。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 定期健康检查是掌握肝脏状况的关键！ 肝的致命伤 晚睡晚起为最大致命伤。（原因如上） 早上不排便。 暴饮暴食。 不吃早餐?透支。 药物。 防腐剂、添加物、色素、人工甘味（如：沙茶酱）。 不当的油脂（如：沙拉油为不稳定油），烹调尽量少用油，即便是好油，如：橄榄油。疲倦时不吃油炸物，若要吃趁精神好时吃。 肝的致命伤 不生食（完全熟食）亦不利肝。青菜生吃或煮三分或五分熟，炒过的青菜当天吃完，不要隔夜吃。 错误的价值观，只追求卓越，欠缺和平、博爱。 急躁。 只要注意起居与饮食习惯的调整即可做到，完全不需花钱。食疗加上时疗，让身体在正确的时间内主动进行吸收与排毒的动作。 多动1分钟　　　　　　　　多活2分钟 健康是1分，财富是0分，如果没有健康，那就是0分。所以让我们每一位都来关注我们的健康！ 没时间运动？不再是借口！ 　其实只要在日常生活中，随时找乐子， 　多走、少坐、动一动，随时随地就是运动！ 　告诉你喔！30招让健康轻松就范的绝招，招招　　都能让你更健康喔！！ 第一招 离开温暖的被窝，伸展手脚、大口呼吸，天天都是sunny day 第二招 刷牙洗脸时，动动双脚、帮助血液循环，开始一天好心情 第三招 早上搭乘公车或地铁， 　　　　提前一站先下车， 　　　　　　　散步快走就是运动。 第四招 坐车时，别忘收紧小腹、 　　　打直背，保持健康好体能。 第五招 等车时，能站就别坐， 　　　甩甩手臂扭扭腰！ 第六招 到达公司或大楼， 　　　少坐电梯多走楼梯， 　　　　　运动效果更显著喔！ 第七招 开会时，双脚照样动一动， 　　　　　　　开会更有效率！ 第八招 听电话时，耸耸肩扭扭腰， 　　　　　双手交换来并用。 第九招 中午外出用餐时，多走几步路， 　　　　　饭前散步、饭后好消化！ 第十招 打字上网时，摆头耸肩按摩脖子， 　　　30分钟起身动一动！ 第十一招 工作时，整点起身动一动， 　　　　　扭腰、挺胸、抬抬脚！ 第十二招 下班放学时，提前下车快步回家去！ 第十三招 全家总动员，抹抹地、擦擦窗， 　　　　身体运动、环境干净， 　　　　　　　一举两得最实际。 第十四招 看电视，别忘了也要休息， 　　　起身动一动。 第十五招 吃饱饭，带着宠物到住家四周晃一晃。 第十六招 逛街血拼时， 　　　能走楼梯就别搭电扶梯， 　　　　　能搭电扶梯就别坐电梯！ 第十七招 约会等人时，动动手指、扭扭脚踝， 　　　消磨时间增进健康新动力！ 第十八招 常常骑脚踏车代替骑车或开车， 　　　　　既环保又健康！ 第十九招 假日时，全家一起到户外， 　　　踏青呼吸好空气！ 第二十招 工作之余，陪着小朋友打球 　　　　　　　　一起运动！ 第二十一招 晚上找个30分钟， 　　　陪着长辈散步多走动！ 第二十二招 长途开车时， 　　　每个小时休息、耸耸肩、动一动！