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不断进取 奋发向上 * 最重要：考试中间的心态 其 次：考试前的心理状态 第三位：学习方法 第四位：学习基础 【一项对中考“状元”的研究】 ◣ 中科院心理研究所王极盛教授连续5年对中考状元进行跟踪研究，发现在影响中考成功的20个因素中， 中考既是知识能力的考试，又是应考策略和心理素质的较量。 1、增强自信：积极的暗示 ◆语言暗示 镜子技巧：美国心理学家布里斯托总结 具体做法： ①站在镜子前，看到身体的上半部分。 ②笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。 ③然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。 ◆行为暗示 昂首挺胸、适当加快走路速度 考生良好心态的辅导 观察图片，两者有什么区别？ 放松,放松, 平静平静!!! 我不紧张！我不紧张!!! 放松,放松, 平静平静!!! 我们头脑的反应是依据肯定的主张进行的。 2、紧张、焦虑情绪调节法 运动时体内产生内啡肽，产生愉快的情绪。 疏导，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。 音乐具有安定情绪和抚慰心灵的功效。 蛋白质类食物可以使人振奋精神，咖啡因会使人忧郁。 鲜艳色彩可以振奋精神，避免黑色和深蓝色衣服。 自我想像放松法 呼吸调节法 肌肉放松法 按摩穴位法 行为决定情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态。 加油，祝愿每一位同学成功！ 想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。 ③先使该部位肌肉保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。 ①轻松地坐在椅子上，双臂和平放于双腿上，头与上身轻轻后靠； ②由头部肌肉—颈部肌肉—背部肌肉—腹部肌肉—臀部肌肉—大腿肌肉—小腿肌肉—脚趾肌肉的由上而下的次序放松； ①安静，让心静下来； ②用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来； ③吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”； ④用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然 吐出，腹部慢慢地瘪下去； ⑤睁眼，恢复原状。 双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。 *
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