核心力量训练-李山西安体院.pptVIP

* * 核心力量训练与稳定性训练的区别： 核心力量训练是通过训练满足技术动作中分解、整体、加速、减速、支撑、缓冲等快速力量要求，为专项技术提供力量和能力储备。 稳定性（本体感受器）训练更侧重于核心区的局部用力，轻负重、慢速度、静态与动态的稳定和神经控制能力。 2. 核心力量怎么练？ （1）核心力量训练基本原则 传统与现代相结合； 稳定与非稳定相结合； 主动与被动相结合； 循序渐进。 难度递增训练模式：由稳定到非稳定、由静态到动态、由徒手到负重的难度递增顺序。 目前，核心力量训练主要有不平衡器械训练，悬吊训练，弹力带训练，绳索滑轮训练，滑板训练等。 训练过程：从稳定克服体重的练习到非稳定的抗阻练习，再过渡到功能性的力量训练，最终提高专项。 （2）核心力量训练基本器材、设备 瑞士球、充气垫、滑板、滑轮（改善神经对肌肉的募集和反射性调节能力，提高稳定力、本体感觉和平衡） 平衡板（提高机体稳定-不稳定之间的转换，增强神经对肌肉的支配和控制能力） 振动杆（提高深层小肌肉群力量、加强关节稳定，预防损伤）小蹦床（提高机体稳定-不稳定之间的转换，增强神经对肌肉的支配和控制能力） 振动台（调节振幅和频率，增加负重，放松、恢复） （3）核心力量训练的具体方法与手段 稳定和非稳定； 徒手和负重； 一维和两维、三维； 动力、静力、动-静交替。 ① 稳态下的静力（徒手）核心力量练习