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从人体生理学角度谈心脏养生摘要:心脏是人身体当中一个最特殊的器官,在睡眠时,大脑可以得到休息;肺和肾脏虽然不能停止工作,但是它们可以轮流休息;空腹时胃肠也可以暂时停止工作;但是只要人的生命存在,心脏就必须坚持不懈地工作,而且它工作质量的好坏直接影响着我们的健康和生命。鉴于心脏的生理特点,我们可以从日常生活习惯做起,达到保护心脏、促进健康的目的。 关键词:心脏;心率;健康 为了引起人们对心血管疾病及其危险因素的重视,世界心脏联盟于1999年将每年9月的最后一个星期日定为世界心脏日。世界心脏日的永恒主题是“健康的心,快乐人生”。 世界心脏日的目的是呼吁公众重视心脏疾病的危害和倡导健康的生活方式,呼吁人们摒弃不良的饮食习惯和不良嗜好,使人人都可以拥有一颗健康的心脏,人人都可以享受愉悦的生活。 心脏是血液循环的动力器官,主要作用是推动血液流动,向器官、组织提供充足的血流量,以供应氧和各种营养物质,并带走代谢的终产物(如二氧化碳、尿素和尿酸等),使细胞维持正常的代谢和功能。 心房或心室每一次收缩和舒张构成一个机械活动周期,称为心动周期。我国健康成年人安静状态下,心脏每分钟跳60-100次并持续一生,平均每分钟75次,每个心动周期持续0.8s。一个心动周期中,两侧心房首先收缩,持续0.1s,然后心房舒张,持续0.7s。心房进入舒张期时,心室开始收缩,收缩期持续0.3s,随后进入舒张期,持续0.5s。从心室舒张开始到下一个心动周期心房开始收缩之间的0.4s,心房心室都处于舒张状态,称为全心舒张期。可见,无论是心房还是心室,其舒张期明显长于收缩期。这样使心脏有足够时间接纳又静脉回流的血液,既保证心室有充分的血液充盈,又能让心肌得到充分休息。如果心率增快,心动周期持续时间缩短,收缩期和舒张期均相应缩短,但舒张期缩短的比例较大;因此,心率增快时,心肌工作的时间相对延长,休息时间相对缩短,这对心脏的持久活动是不利的。 心动周期的时程因心率而异。心率减慢时,心动周期延长;心率加快时,心动周期缩短。心动周期的延长和缩短主要影响心脏的舒张期,收缩期也有变化,但变化幅度远远小于舒张期。心率过快或过慢均不利于心脏的泵血功能。 心输出量等于搏出量与心率的乘积,在一定范围内,健康成人心率增快,心输出量增加;但是心率过快时,超过每分钟170～180次,心输出量反而减少,这是由于心率过快导致舒张期缩短而影响心室的充盈使搏出量减少。另一方面心率过慢,低于每分钟40次,心输出量也会减少。这是因为心肌的伸展性小,当心室充盈达到最适前负荷后,充盈量即不再增加,此时舒张期虽然延长,但是心输出量不能相应增加。可见,心跳频率最适宜时,心输出量最大,心率过快或过慢,心输出量都会减少。 经常进行体育锻炼的人,心力贮备增大,心脏收缩能力增强。运动员的最大心输出量可增大到安静状态时的8倍。缺乏锻炼或有心脏疾患的人,虽然在安静状态下心输出量能够满足代谢的需要,但因心力储备较小,当体力活动增加时,心输出量不能跟着相应增加,而出现心慌气短、头晕目眩等现象。 鉴于以上心脏的生理特点,我们应从以下几个方面保护心脏: 1、良好充足的睡眠:可使心率减慢,是心脏自我保护措施。网络给人们的生活带来了无限的乐趣,但是对网络成瘾的人群,却得了一些网络疾病,损害了身体的健康,如颈椎病、肩周炎、眼睛干涩、神经衰弱等。长期睡眠不足不仅影响了大脑的休息,还使心脏一直处于紧张的工作状态,不能得到充分的休息,增加患高血压的危险。休息时可采取半卧式。人体半卧时,下肢、腹部的血液会发生淤积,使血液流入心脏的数量和压力减轻。 2、经常锻炼身体:可以增强心脏收缩力。这里说的锻炼是指适量的活动,比如每天坚持30分钟的快走或慢跑,循序渐进,还可以跳跳舞、放放风筝、转陀螺等。 3、不吸烟:可减少心肌损害。吸烟除了影响肺部健康,烟草还可损害心血管内皮细胞的功能,导致心肌肥大、变厚,影响心脏正常的收缩和舒张。 4、饮食清淡:可预防动脉硬化、冠心病。应少吃煎炸、烧烤等食物以及含高胆固醇食物,如动物内脏、蛋黄等。提倡每周最少吃2次鱼;每日摄盐量最好在5克以内;坚持每天进食一些新鲜的瓜果及蔬菜;多吃一些保护心脏的食物,如纤维类食物、大蒜、洋葱、茄子、黄豆等。 5、心情放松:可降低心血管疾病的发病率。好的心情可使人容光焕发,长期忧郁或紧张的心情,可刺激交感神经兴奋,导致心率加快、冠状动脉痉挛、血压升高、心肌缺血缺氧,心肌梗死率升高。 相信只要改变不良的生活习惯、经常锻炼、戒烟等,我们就会拥有一颗健康的心脏,一定能达到老长话所说的“60岁的人,30岁人的心脏”。 1