班主任技能大赛怎样缓解学习压力.pptx

2013级生物科学一班 ;;学习压力是怎样形成的？;主要因素;学习进度太快;学习目标不明确;父母期望值太高;同学之间竞争激烈;如何考前减压？;2、运动减压 减压操： 一、清醒头脑──鸣天鼓 主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、 镇定情绪有明显效 果。课后、家中都可以试一试。 二、改善记忆──耳部按摩 这个动作，可改善记忆力减退的状 况。对周围同学影响也不大，即使 大家在一起自修，也可以悄悄地做。 三、缓解疲劳──提腿摸膝 这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。 ;3、考前准备: 要从容应考，得到理想的成绩，最重要的是在考试前做好充分的准备： ①合理安排学习和休息时间； ②适当加强营养和锻炼； ③与家长沟通，减少来自家庭的压力； ④平时要认真学习，及时复习； ⑤掌握一些必要的考试技巧。;4、调??紧张心理： 要善于调节、避免和克服过度紧张的心理。 ①认知调节法。要正确看待考试，正确估计考题的难度和自己的能力； ②积极暗示法。给自己提出减轻压力的积极暗示，相信自己有能力做出题目。 ③深呼吸调整法； ④转移注意力，不要总是想着考试； ⑤合理宣泄一下自己紧张的情绪。;减压推荐;谢谢观看