第3讲 情绪管理.ppt

情绪管理 心理学最新的脑部研究报告指出： 心理学最新的脑部研究报告指出，真正决定 人类智能的并非传统智商，而是感情。善于处 理情绪，并能觉察别人情绪的人，即能用理性 控制冲动的人，在社会上较易于获得成功发展； 反之，易受情绪摆布、任性而难与人相处者， 即使有知识，有能力，也会陷于孤立，有怀才 不遇，有志难伸之感。 本讲主要内容 认识情绪 大学生常见的情绪困扰与调适 情绪管理 情商 一、认识情绪 1、情绪 情绪是 指人们在心理 活动 过程中对客观事 物 的态度和体验。 （1）情绪有其生理基础 （2）情绪是一种内心 感受和体验 （3）情绪的表现形式： 面部表情 声音表情 动作表情 　　　　面部表情 外在表达：体态 外在表达：声态 正性情绪与负性情绪 几种特殊的情绪状态 3、情绪的作用 （1）是心理状态的晴雨表，心理的保安系统。 （2）是行为的发电机，社会适应的调节器。 （3）情绪影响健康，情绪能致病，也能治病。 人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。 德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。 4、情绪健康的标准 情绪的目的明确、表达恰当 情绪反应适时、适度 积极情绪多于消极情绪 二、大学生常见的情绪困扰 （一）自卑 （二）抑郁 （三）焦虑 （四）愤怒 （一）自卑 自卑是轻视自己或对自己不满意的消极情绪体验。 阿德勒认为，自卑感人人都有，自卑感促使人去寻求优越，是人类进步的驱动力。但如果发展为自卑情结，则会成为自身发展的一道难以逾越的屏障。过分自卑的人，对自己的能力毫无信心，自认为一无是处，行为退缩，瞻前顾后、多愁善感，过于敏感，严重影响各方面的正常发展。 自卑产生的原因 调适 第一，不要盲目攀比，敢于正视，坦然面对自我。 第二，相信天生我才必要用。 第三，学会扬长避短。 第四，建立自信的自我训练。 （二）抑郁 1、什么是抑郁 抑郁是当个体感到无法面对外界压力时产生的一种由情绪低落、冷漠、悲观、失望等构成的复合不良情绪。 从医学上来讲，抑郁和抑郁症不能混为一谈，两者有着本质的区别。抑郁是现代人普遍存在的一种不良情绪，往往有因可循，而且持续时间不长，时过境迁，便从抑郁中解脱。而抑郁症则是一种异常心理，持续时间长，往往伴随一定的躯体症状和晨重夜轻的生物节律性变化。两者虽有区别，但没有不可逾越的鸿沟，长时间处于抑郁状态而得不到排解很容易导致抑郁症。 2、如何治疗抑郁：森田疗法（1919日本教授森田正马创始，90多年历史） 两个核心思想：一为顺其自然；二为积极行动。这两点对于治疗抑郁特别重要。 当你感到抑郁时，你最好的方法便是：一、既来之，则安之，将一切都看成是自然现象，处之泰然，抑郁反而不攻自破。二，积极行动。你不能直接控制情绪，却可以直接控制行为。通过控制行为，我们可以间接地达到控制情绪的目的。 案例：一位同学因为失恋，心情很压抑，她知道这种低落的情绪对自己不利，因此苦苦地与情绪抗争，极力地想控制却控制不了。其实她没有必要去刻意控制自己的情绪，可以立即去做一些必须做的事。 列单子：比如洗衣服、整理宿舍、为同学庆祝生日、要回信、要写一篇论文。 然后一件一件地去做。通过适当的积极行为激活机体（不能懒），转移注意，减轻威胁，获得更多成功的机会。从这些活动中得到了满足与成就感，心情会自然而然地改变。 当你感到抑郁时，走出户外，去旅游，去交友，去锻炼，去做一件你平时很想做却没有时间做的事。 （三）焦虑 1、什么是焦虑 焦虑是人们在面临威胁或预料到某种不良后果时产生的情绪体验，是一种紧张、害怕、担忧等混合交织的情绪体验。 适度的焦虑是无害的，它有益于提高人的警醒度，使人精神亢奋、克服惰性、提高工作效率。但如果一个人长时间地对生活中不值得担心的事情过分担心，就容易变得易激惹、烦躁不安、无故发脾气。这实际上是过分焦虑的表现。过分的焦虑不仅有损身心健康，也不利于建立好的人际关系。 2、焦虑情绪的调适 1）一是弄清楚自己焦虑的是什么？为什么焦虑？ 二是让自己明白，如果我所害怕的事情真的发生了或是最坏的结果发生了，是否真的那么可怕？我难道说就无法生活下去了吗？别人遇到这样的事是怎么过来的呢？因为只有面对可能发生的最坏后果，自己才能从容地面对现在。 三在前面两点的基础上，再来面对现在的问题。现在的真正问题是什么？这个问题是由什么原因引起的?要解决此问题有哪些办法？自己决定用什么办法来解决，什么时候开始做？以上的每个问题自己都要认真