办公室健身操.pptVIP

办公室健身操 Page * 办公室保健－办公室健身操1 一、手部运动： 1. 跟着动画，松、握拳头两个八拍。 2. 跟着动画，顺时针旋转手腕一个八拍； 逆时针旋转一个八拍。 3. 跟着动画，抖动手臂两个八拍。 办公室保健－办公室健身操1 二、背部和肩部运动: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。跟着节奏做8个八拍（如此大约重复做一分钟） Page * Page * 办公室保健－办公室健身操2 三、头部和颈部运动：头部左转，右转，前低，后仰。如此重复8个八拍（持续时间大约为1分钟）。 切记：不可以颈部为中心，360度旋转头部。 Page * 办公室保健－办公室健身操3 四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。 动作1：保持动作1两个八拍（持续时间大约为15秒）； 重复上述动作一次。 动作2：保持动作2两个八拍（持续时间大约为15秒）。 重复上述动作一次。 动作3：保持动作3两个八拍（左侧） （持续时间大约为15秒）。 保持第动作3两个八拍（右侧）。 动作4：保持动作4两个八拍（持续时间约为15秒）。 重复上述动作一次。 办公室保健－办公室健身操3 动作5：保持动作5一个八拍（持续时间约为5秒）；并重复4次。 动作6：保持动作6两个八拍（持续时间约为15秒）（左侧）； 保持动作6两个八拍（持续时间约为15秒）（右侧）。 动作7：保持动作7两个八拍（持续时间约为10秒）。 动作8：保持动作8两个八拍（持续时间约为10秒）。 Page * 办公室保健－办公室健身操3 动作9：保持动作9两个八拍（持续时间约为15秒）（右侧手臂向上）； 保持动作9两个八拍（持续时间约为15秒）（左侧手臂向上）。 动作10：保持动作10两个八拍（持续时间约为15秒）（头向左侧看）； 保持动作10两个八拍（持续时间约为15秒）（头向右侧看）。 动作11：保持动作11两个八拍（持续时间约为15秒）。 动作12：抖动双手两个八拍（持续时间约为15秒）。 Page * Page * 办公室保健－办公室瑜珈（供参考） 办公室瑜珈 坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。 骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。 牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。 * * * * * * * *