矫正驼背9个瑜伽体式做气质女人!.pdfVIP

矫矫正正驼驼背背9个个瑜瑜伽伽体体式式做做气气质质女女人人！！ 很多上班族的身体已经逐渐被驼背侵袭。 驼背后的身体 胸塌腰，给人一种猥琐无力、缺乏活力、消极倦怠的即视感。就连当 红女星杨幂，都一直被驼背所诟病，比如这些被拍下来的照片： （驼背的杨幂与挺拔的刘诗诗对比照）为大家介绍9个矫正驼背的瑜伽体式，让你的 身材挺拔，体态优美气质佳，练出你的姿态！1.女王式 ▪ 两脚分开站稳，距离与你臀部等宽。▪ 降低你的臀部，膝盖向下弯曲，让你的大腿 和小腿呈90度夹角。▪ 重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向 前，上半身保持正直。▪ 在这个姿势保持5个深呼吸。2.宽蹲式 ▪ 从上个体式继续往下做，折叠腰腹，上半身向前倾。▪ 将你的双臂向前伸直，帮助 你保持身体的平衡。▪ 在这个姿势保持5个深呼吸。3.站立前屈抓脚趾式 ▪ 继续上个体式往下做，站直你的双腿，臀部朝向天花板方向。▪ 向下弯曲你的腰 腹，上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果你的柔韧性还有些欠 缺，用指尖触碰地面即可。▪ 上下点头，伸展你的颈部。▪ 在这个姿势保持5个深呼 吸。4.手抓脚趾式 ▪ 山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平 衡。▪ 向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾；尽力让你的腿