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前的先件穿著的衣物前排空膀胱作此要在硬的地板做避免害硬地板上最好有一瑜珈口已合的心小秘教了以上的如果各位有的都迎我最後要提醒各位想要好身材不是一天就可以成的你必要每天律最好是一目你可以朝著那目前祝各位都可以回到你前的窈窕身材喔膝膝目的加腰背力少腰背痛的情形自後天始行方法平躺仰肩膀平放臂分平放於身膝曲平放膝移向左再移回原位再向右如此重覆次格站姿格坐姿格躺姿人瑜珈目的放背部肌肉舒神目的美化腰消除肉放背部肌肉目的消除肩僵硬柔背脊舒腿前後身上有什差子前道肌肉弛乳房下垂哪收有用格如有腰酸背痛可做什解骨盆代
運動前的先備條件 1.穿著寬鬆的衣物。 2.運動前排空膀胱。 3.作此運動時要在硬的地板做,避免運動傷害。 4.硬地板上最好有一塊瑜珈墊。 5.傷口已經復合的媽媽。 貼心小秘訣 教導了以上的運動,如果各位媽媽有問題的話都歡迎來詢問我們。 最後要提醒各位媽媽,想要好身材不是一天就可以達成的,你必須要每天規律運動,最好是訂一個目標,讓你可以朝著那個目標前進! 祝各位媽媽都可以回到你產前的窈窕身材喔! 雙膝側轉運動〈擺膝運動〉: 目的:加強腰背張力,減少腰痠背痛的情形。 2. 自產後 4~5 天開始進行。 3. 方法: 平躺仰臥,肩膀平放 雙臂分開,平放於身側 雙膝彎曲,雙腳平放,緩緩將雙膝移向左側,再移回原位,再向右側 如此重覆5~10次 凱格爾運動-站姿 凱格爾運動-坐姿 凱格爾運動-躺姿 雙人瑜珈 目的:放鬆背部肌肉,舒緩神經緊張。 目的:美化腰線,消除贅肉。 放鬆背部肌肉 目的:消除肩僵硬,柔軟背脊,舒緩雙腿。 動腦QA 1.產前與產後身體上有什麼差別? A:子宮前傾,陰道肌肉鬆弛,乳房下垂。 2.哪個運動對會陰收縮有用? A:凱格爾運動 3.如有腰酸背痛可做什麼運動緩解? A:骨盆搖擺運動 結 語 現代女性都很注重身材,尤其在台灣名模減肥風潮帶領下,女性更是注重身材.其實身材要苗條不困難,只要飲食控制搭配上適當、適合的運動及恆心、毅力,產後雕塑身材並不難.產後運動百百種,如果挑選適合自己的及如何正確執行才是最重要的.產後恢復身材的路並不好走,如果能有先生的陪伴與扶持,相信這過程會更順利. 參考資料 1.產後減快重快易通-新手父母出版-作者:鄭志堅。 2.產後塑身-貓頭鷹出版-作者:梅金。 3.產後如何恢復窈窕的身材-婦女與生活社文化事業有限公司-作者:小田英子。 4.產後必讀-智慧大學出版有限公司-作者:達格馬.馮.克拉姆。 5.成功大學醫學院的產後簡章 6.郭綜合醫院-孕婦照護手冊 國立台南護理專科學校護理指導產後運動 指導老師:林瓊華 老師 班 級:五專三年四班 組 員翊綾 郁均 冠瑛 書華 秀旼 祇妘 2007.12.13 大綱 前言 產後子宮變化 產後運動的好處 產後運動 問題與討論 結語 參考資料 前言 懷孕後,婦女的身材開始變化,到了產後,往往讓媽媽們更感到頭痛,面對著一衣櫃的衣服,總是試了又試、換了又換,不是襯衫扣子扣不上,就是裙腰放了好幾次,裙勾依 然扣不上,看到窄裙,也只能搖頭嘆氣。所以在坐月子期間,除了適當的休息及飲食控制外,更重要的是,要有適當的運動來恢復曼妙的身材,為了讓媽媽們能「窈窕曲線非夢事」,今天我們將為您仔細介紹產後運動的相關內容。 狀況劇-ACTION 書華小姐在生產前是個身材窈窕的大美女,但是在生產過後整個身材都變了型! 當書華小姐在逛街時遇到他的大學朋友小旼! 此時、、、、、、、、 你是否也有這種困擾呢? 嘴巴運動QA 各位先生們 對自己老婆產前和產後身材有什麼看法? 產前的子宮 產後運動有什麼好處? 嘴巴運動QA 產後運動好處 1、促進子宫的收缩及復原。 2、促進陰道肌肉的收缩,防止陰道鬆弛。 3、增加腹部肌肉的彈性,恢復健美身材。 4、恢復會陰及骨盆底肌肉的彈性及張力,防止子宫及陰道下垂。 5.增進夫妻的情誼。 6.身材恢復。 產 後 運 動 大家一起動一動 胸部運動 (1)胸部運動開始時間:產後第3天動作重複次數:5次進行方式:* 平躺仰臥,全身肌肉放鬆,手腳伸直。* 用腹部徐徐吸氣,盡量擴張胸部。* 收縮小腹,將氣徐徐呼出。* 摒氣,繼續收縮小腹,下背部緊貼床面,再放鬆。 目的:舒緩精神緊張,使身心平衡。 乳部運動 (2)乳部運動開始時間:產後第3天動作重複次數:5次進行方式:* 仰臥床上,雙臂向左右伸展至與肩部對齊。* 將兩手慢慢上舉合攏,再慢慢回復原位。 目的:美化胸型避免下垂鬆弛。 頸部運動 (3)頸部運動開始時間:產後第4~7天(最好是第7天)動作重複次數:5次進行方式:* 仰臥床上,全身放平,手腳伸直,手掌貼近身體。* 將頭仰
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