女性与运动(women and exercise).ppt

INDEX 2/23 第一週：運科室簡介、課程介紹 3/2 第二週：瞭解與改善身體組成 3/9 第三週：健康與運動表現的有氧與肌力處方 3/16 第四週：心肺適能與有氧運動訓練處方介紹 3/23 第五週：健康、體適能與運動表現的測驗與評估 3/30 第六週：校際活動 4/6 第七週：身體質量指數、腰臀圍、體脂肪測驗(Inbody)(實驗1-abc) 4/13 第八週：安靜血壓、安靜心跳率測驗(實驗2-ab) 4/20 第九週：瞭解與改善有氧能力 4/27 第十週：20公尺折返跑(實驗3) 5/4 第十一週：登階測驗(實驗4) 5/18 第十三週：心跳率控制跑速測驗(實驗5) 5/11 第十二週：最大攝氧量、換氣閾值測驗(實驗6-ab) 5/25 第十四週：瞭解與改善無氧能力與肌力 6/1 第十五週：垂直跳測驗(實驗7-abc) 6/8 第十六週：慣用腳屈肌、伸肌最大等長肌力測驗(介紹) 6/15 第十七週：特殊族群的訓練考量 6/22 第十八週：期末報告(使用實驗資料整理) 期末實驗結果(實驗1-7) 期末報告 閱讀這一章節後， 你應該能夠做到下列幾點： 明白不是每個人都應該具有相同的運動刺激，例如強度、頻率、持續時間、類型。 了解由於某些生理條件或健康問題，運動療法可能需要為某些族群制定。 明白特殊族群人們對於運動的反應（短期）與 適應（長期）的能力可能不同。 推論運動訓練如何可能使某些人群比正常族群有更大的利益。 認識懷孕女性從事安全運動的能力，以從事安全的運動。 了解為兒童及老年人設計運動計畫時，必須考量什麼因素。 確認運動如何可能被使用來管理某些疾病，如氣喘及糖尿病。 雖然健康專家建議幾乎每個人要規律運動訓練的計畫，有部分的族群在他們的運動中應要有特殊的考量，他們對於此運動如何反應以及設計他們的訓練方案。特別令人關注的是女性、兒童、老年人，以及與諸如糖尿病、關節炎、慢性阻塞性肺病，以及特殊遺傳疾病的臨床病症之人群。我們將開始在此章討論女性運動選手。 女性與運動 (WOMEN AND EXERCISE) 男女在身體組成、肌力、爆發力、耐力及有氧能力皆有所差異 女性比男性有更好的肌肉耐力，男性有較大的肌肉力量。 女性I型肌纖維類型佔肌肉質量的最大比例，男性則是IIA型肌纖維類型佔最大比例 女性肌肉質量少，力量較小 女性的VO2max比男性少5-15%，可能是女性在氧氣輸送到工作肌群的能力較差的緣故 女性的最大每跳輸出量較低，造成心輸出量較少 血比容女性比男性低(42% vs 45%) 女性睪固酮濃度較低 女性馬拉松成績比男性差6-15% 女性與運動 (WOMEN AND EXERCISE) 運動訓練的適應 女性阻力訓練的適應 女性一開始肌力較低，但是在肌力改善效果上，不會不同於男性 阻力訓練處方不必區分男女差異 女性有氧訓練的適應 耐力訓練不會出現適應的性別特殊性 男女在心血管能力上，預期皆可提高20% 女性依靠脂肪作為能量來源的程度高於男性 心血管訓練處方不必區分男女差別 女性與運動 (WOMEN AND EXERCISE) 月經週期與運動表現 月經週期階段(排卵後的卵泡部分，或早週期的黃體部分)並不會影響運動表現 黃體素與雌激素濃度變化與肌肉功能沒有相關 整個月經週期的VO2max沒有變化 黃體期期間體溫約會上升0.5℃，造成體溫調節過程的變化，特別是在炎熱、潮濕的環境下特別明顯 大量的耐力訓練會影響月經週期 女性與運動 (WOMEN AND EXERCISE) 女性運動員三合症 能量供應不足、無月經週期、骨質密度減少 雌激素不足 解決的方法：增加能量的攝取、減少訓練量 懷孕與運動 運動可以減少妊娠糖尿病、妊娠高血壓 運動對於胎兒的影響是有爭議的！孕婦激烈運動可能生出較低體重的嬰兒 女性與運動 (WOMEN AND EXERCISE) 兒童與運動 (CHILDREN AND EXERCISE) 運動訓練對於生長的影響 前青春期和青春期的運動員必須攝取足夠的熱量，以保持正常的生長與發展 採用適當的技術下，兒童阻力訓練是安全的 (8-15次之後才增加重量) 心血管能力與運動反應 在相同耐力訓練計畫下，兒童的VO2max增加10%，成人則增加20-25% 可能是跑步經濟性(步幅較小)的原因 無氧能力與運動反應 兒童有較低肝醣量、糖酵解酵素活性 體溫調節 兒童排汗機制不如成年人有效 肥胖 兒童肥胖人數增加是一個重大的健康問題 運動生理週訊(第134期)運動訓練會影響身高發展嗎？ /epsport/week/show.asp?repno=134 兒童與運動 (CHILDREN AND EXERCISE) 老年與運動 (THE AGED AND EXERCISE) 氣