培训分享——25小杨春梅.pptVIP

如何培养乐观心态？ 绝对化的思维：非此即彼 过度概括化思维：以偏概全 糟糕至极，又称为灾难化思维 人们常见的思维偏差： 1.培养辩证思维 善于转换视角 评分标准 同事是不是遇上不开心的事情了，是被领导骂了，还是和老婆吵架了？他不是针对我！ 同事不理我，他一定讨厌我，或者听到关于我的事情了！ 1.写出三件平时你不喜欢做但又不得不做的事情。 2.将这三件事改成积极思维模式：我愿意……因 为…… 体验练习： 看待问题的积极视角：形成积极的思维模式 2.学会积极归因 维纳成功失败归因模式 支配原因 稳定性 内在的 外在的 稳定 能力 工作难度 不稳定 努力 运气 3.常怀感恩之心  英国谚语：怀着爱心吃疏菜，胜过怀着恨吃牛肉。 感恩是一种生活态度，也是一种处世哲学和人生智慧。怀着一颗感恩的心生活，我们会时时发现人性的美好，生活的美好，世界的美好！ 感恩歌:用感恩的心对待一切。 感谢厄运：用豁达之心对待命运的不公。 感谢“敌人”：用包容之心对待伤害过你的人。 十四岁的北达中学男生子尤在身患癌症， 与疾病抗争的一年多的日子里，多次面 临生命危境，他形容自己在医院的经历 是：“一次手术，两次胸穿，三次骨穿， 四次化疗，五次转院，六次病危，七次吐血，八 个月头顶空空，九死一生，十分快活！” 他对同学说：感谢上苍给了我得癌症的机会，因为患病我得到了别人无法得到的无限的爱；因为患病我多了许多常人无法体验到的经历和感受；因为患病让我对生命有了更多思考的机会和感悟！他在病床上完成了散文《谁的青春有我狂》。 感谢“敌人” 感谢鞭打我的人，他激发了我的斗志；感谢伤害我的人，他磨练了我的心志；感谢欺负我的人，他增进了我的见识；感谢遗弃我的人，他教导了我的自立；感谢绊倒我的人，他强化了我的能力；感谢斥责我的人，他增长了我的智慧。 * 4.培养快乐情绪 需要 情境 个性 生理 认知 情绪 让我们看看是什么在影响情绪 什么影响我们的情绪？ 看戏：为了不影响观众，剧院规定凡迟到者只能等到第一场落幕休息时方准入场。首场戏已开演10分钟，你才赶到剧院，门卫将你拒之门外，你会怎么办？ A 千方百计地力图说服检票员让自己进去，甚至把手表拨慢，表示未曾迟到； B 寻找机会，趁检票员不注意而迅速溜入场内； C 去小卖部看看转转，耐心等待第一场结束再入场； D 抱怨自己总是不走运，忿忿不平地离开剧院返回家中，索性放弃看戏。 胆汁质 多血质 粘液质 抑郁质 气质与神经类型 内外向 情绪稳定性 行为特点 胆汁质(兴奋型) 外向 不稳定 暴躁、好动、攻击、兴奋、善于社交、冲动、乐观、积极 多血质(活泼型) 外向 稳定 有领导能力、无忧无虑、灵活、活泼、逍遥自在、敏感、健谈、开朗、社交型的 黏液质(安静型) 内向 稳定 被动、谨慎、有思想、温和、能控制、可信赖、脾气好、安静 抑郁质(抑郁型) 内向 不稳定 寂静、不善社交、保守、悲观、严肃、刻板、焦虑、忧虑 气质类型 典型代表人物 多数人 胆汁质(兴奋型) 张飞、李逵 略偏、二混合、三混合、四混合 多血质(活泼型) 浪子燕青 黏液质(安静型) 林冲 抑郁质(抑郁型) 林黛玉 情绪波动 情绪平稳 内向 外向 生理表现 负性情绪的生理反应 1、心率加快，血压升高 2、肠胃失调，如胃溃疡 3、容易疲劳 4、经常头痛 5、肌肉紧张、疼痛 6、睡眠质量差 7、皮肤疾病 负性情绪的心理反应 1、紧张、焦虑、 急燥、厌烦 2、压抑感 3、抱怨 4、退缩 5、注意力分散 6、思维受限 7、自信心下降 负性情绪的行为反应 1、服药、去医院增加 2、饮食过度或进食障碍 3、冒险行为 4、攻击性行为 5、工作拖拉、效率低下 6、与家人和朋友关系恶化 心理表现 行为表现 负性情绪对人的影响 美国生理学家艾尔玛的实验研究发现，将人在在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后有紫色沉淀，将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。 关于癌症的研究发现：人体内每天都会产生3000个癌细胞，但人体的免疫功能可以帮助人们对抗肿瘤。如果忧郁、愤怒、紧张、焦虑等不良情绪长期存在，人的免疫功能就会下降20%以上，导致癌症的发生。 全球2000万癌症患者，每年新发900万。 致命杀手“生气水”： 做自己想做的事情（满足自己的心愿） 发现美好的事物 户外运动 唱歌、听音乐、跳舞 吃快乐食品 积累快乐：快乐日记、周记 快乐宝典 培养快乐情绪的方法 快乐秘诀： 当快乐没有到来时期待快乐 当快乐到来时享受快乐 当快乐结束后回味快乐 如何感受教师的职业幸福 得到学生的尊重、认可、喜欢 看到学生的进步 促进学生的成长、成才 把