心理健康及压力调适.doc

心理健康与压力调适（一） 一、放松体验 健心从健身开始 全体起立，相互按摩敲打肩背部位。 二、健康的定义 1、世界卫生组织所定义的是： 不但没有身体的缺陷和疾病，还要有生理、心理和社会适应都完满的状态。 2、定义的解释 当今社会对健康的普遍理解是没有身体的缺陷和疾病。结合马加爵事件谈谈。 社会适应能力 个人生活自理能力 ，基本劳动能力 ，选择并从事某种职业的能力 ，社会交往能力，用道德规范约束自己的能力 。 世卫组织对健康的重新定义，说明人是社会的人，在预防、诊断和治疗疾病的时候，不仅要考虑到身体的情况，还要考虑到社会、心理、精神、情绪等因素对人体健康的影响。 ????由社会、精神因素引起疾病的例子很多。比如：孔明气死周瑜，伍子胥一夜白发，林黛玉因长期抑郁而死等，这些现象都说明人的身体状况是受社会、精神因素的影响的。 四、健康的标准 1、世卫组织提出衡量健康的1０项通俗标准是： 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔； 善于休息，睡眠良好； 适应环境，应变能力强； 对一般感冒和传染病有一定抵抗力； 体重适当，体态匀称； 眼睛明亮，不发炎，反应敏捷； 牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； 头发有光泽，无头屑； 骨骼健康，肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。 2、心理学标准 ①认知和智力正常。 认知是人对客观事物的感觉、知觉、注意、记忆、想象和思维的认识过程。对事物的不当认知和不当的观念会导致不健康的心理和行为。　　　 智力是人的各种能力的总和,包括观察能力、记忆能力、思维能力、想象能力和实际操作能力,它是保证人们进行学习、工作和生活的最基本的心理条件，是人们与自然环境和社会环境保持动态平衡的心理保证。 不当的认知会导致一些心理问题的产生。所以我们对待客观事物要客观，就事论事，不掺杂个人因素，不夸大、不缩小、不歪曲。（唐的案例） ②情绪正常 情绪是个体对于客观事物是否满足个体的需要，是否符合人体的态度时产生的体验。按情绪发生的速度、强度和持续时间的长短，可以分为心境（心情）、激情、应激三种。 情绪正常的标准是： 稳定性 不会大起大落翻云覆雨，不会过度激化。 愉快度。日常的情绪以积极愉快为主，不会长时间处于低迷状态。 ③意志健全 意志是指人们为了实现确定的目标,支配自己的行动并在行动时自觉克服困难的心理过程。为了使自己的心理健康,就要培养自己的意志品质,坚强的意志品质是克服困难完成各种实践活动的重要条件。它不是人生下来就有的,可以通过后天的培养养成。意志品质主要有:自觉性、和自制性等。 坚韧性即我们所说的毅力。自觉性指能自觉支配自己的行动，不随波逐流、人云亦云，不屈服于外界压力，与之相反的是受暗示或武断从事。（赵本山小品《卖拐》）果断性指遇事当机立断，不坐失良机。 自制性即自制力，能管住自己，不任性 ④行为反应适度与协调 外界事物的刺激必然要引起人们的反应,但这种反应必须是适度的,既不十分过敏,也不极为迟钝。 正常的行为应当包括四个方面: 首先，应当有良好的生活习惯与行为方式; 其次，意识与行为的一致,言行的一致; 第三，行为反应的强度与引起反应的内外刺激强度相一致； 第四、相同或类似情境下的行为表现一致。 ⑤心理行为符合年龄特征 一个心理健康的人,其一般心理特点与所属年龄阶段的共同心理特征是大致相符的。 　例如:少年时代本应天真活泼,但有人经常表现出少年老成;青年人应该朝气蓬勃,但却老气横秋、老态龙钟,这就不符合年龄特点,是心理不健康的标志。总之装老装嫩都不正常。但如果由于生理因素的原因有异常反应,就不应认为是心理不健康。　　 ⑥人际关系和谐 与他人和谐相处是心理健康的基本保证，这也是获得必要的心理支持的重要途径。我国著名的心理学家丁攒曾经指出:人类的心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应，这也是在心理健康评价中所应遵循的基本标准。 几乎所有的心理健康标准都认为，心理健康的人既承认自己，又尊重别人，能体谅他人的痛苦并想方设法帮助他人，并在友好的关系中享尝轻松与快乐。只有与他人融洽相处，才有安宁幸福的可能。 频发的自杀杀人事件几乎都源于人际关系的失调。 ⑦社会适应良好 所谓适应,就是能面对现实、把握现实,并使自己的需要切合社会实际,能根据客观环境的发展和变化,不断调整自己对现实的期待和态度,作出相应的适应变化,始终与不断变化的生活取得协调一致。 与周围社会能密切接触，能客观地知觉和正确地认识周围的环境。在环境不利时，不逃避。 遵循社会规范、准则，达到与社会的目标和谐一致。 思想能跟上时代的发展。 对自己的行为负责。 ⑧自我观正确，了解并悦纳自己 自我认知是对自我目前所处状态和环境、自我未来的发展方向有一个清醒的认识,并能正确认识和客观评价自己,摆