第三章 保健康就是保战斗力.doc

保健康就是保战斗力 亚健康状态的表现对于亚健康状态，有的人主要表现在身体方面，主要症状有失眠、头昏、乏力、困倦、疲劳、懒怠、心悸等等。有的人主要表现在心理方面，主要症状有情绪低落、精神萎靡、记忆力减退、焦虑烦躁、神经质等等。有的人主要表现在情绪方面，主要症状有冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率等等。实际上，不少人在身体、心理、情感方面都有所表现。处在亚健康状态，人常常会产生以下感觉：1． 焦虑感焦虑的人有时会把想象化成事实，而更普遍的是变为恐惧。焦虑者的焦虑，不是来自环境的真正危险，而是虚无空想。焦虑的人首要的特征是，常常觉得生活周遭危机四伏，认为自己不被喜欢；再者是自己无法解决生活上的难题；或者是妄想有人害他；最易出现流汗、心悸、不安、胃绞痛、慌乱等生理警告信号。2． 罪恶感罪恶感是一种自我冲突，一种“罪由心生”的感觉。比方说，认定父母的离婚是自己童年做了太多的坏事所致。有罪恶感的人常常觉得自己很没用，常常做错事，喜欢迁怒他人，他们习惯满怀怒火，动辄发怒、生气，心神不宁。3． 无助感“无助感”是一个人觉得自己孤立无援的感觉，是对生活本身的厌恶。它是现代生活中产生的越来越频繁的一种经历,是提醒人们需要重建人际关系的强烈信号。?????????4． 无用感无用感是罪恶感的一个变种。罪恶感将厌恶感外化，而无用感将厌恶感指向自己内心。它表现为经常性的自卑、羞怯、内疚、没有信心。无用感是对自我的强烈折磨，是进一步发展成严重心灵疾患的初始信号。5． 丧失精力亚健康状态的又一个显著特征是精力的丧失。这种精力的丧失支配了人的整个存在——从感觉到身体，从心理到精神。动作变慢了，感觉身体好像负载着重物，无比沉重，看上去萎靡不振，憔悴不堪。内脏器官的运动也变慢了，尤其是肠功能，会常常消化不良和便秘。对工作、爱好和谈话的兴趣也会减弱。感觉很多事情变得枯燥乏味，毫无意思，仿佛精神被一刀从身上斩短，而消极的念头则长驱直入，甚至被放大以填补空虚。6． 闷闷不乐与自我怜悯当闷闷不乐时，仿佛自己受到了亏待，是别人行为的牺牲者、一个环境的牺牲者、一个生活的牺牲者，觉得生活对自己不公平，人们对自己不公正。亚健康状态自测16问?????对照着下面这些症状，测一测自己是不是处于亚健康状态？亚健康到了什么状态了？如果你的积累总分超过30分，就表明健康已经敲响警钟；如果累计总分超过50分，就需要坐下来好好反省你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或者好好休息一段时间。1． 早上起床时，有持续的头发丝掉落。5分2． 感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分3． 昨天想好的某事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来经常出现这种情况。10分4． 害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分5． 不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分6． 工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分7． 工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分8． 工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。5分9． 一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如同嚼蜡。5分10．盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分11．对城市的污染、噪音非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水。5分12．不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分13．晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分14．体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分15．感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分16．性能力下降，爱人明显地表示了性要求，但自己却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。10分亚健康的危险时段????在人的一生中，有些时期的生活处境更易使人产生亚健康。这个时期如果只是勉强对付过去，对其困难只是勉强避开，就可能导致抑郁。1．青春期????　脱离父母那段时期(通常在15、16岁到17、18岁，虽然也可能在12—40岁之间的任何时候)，常常会充满矛盾。你想独立，想试一试自己现在有多大的能力，你觉得不得不我行我素，做想做或需要做的事，由此可能产生强烈的振荡。????另外，当你渐趋成熟时，会发现自己的思维方式很多时候都会与父母的思维方式发生冲突，有时甚至很激烈，这使你感到不安。如果放弃自己的思维方式，你又会因为压抑了自然反应而感到抑郁。有些人则永远不会挑战父母的模式，因此便选择了一种更安全，但同时也更具局限性的生活方式，其生活显然缺乏活力。????2．中年时期??