运动对血脂肪的影响脂蛋白名称乳糜粒脂蛋白极低 - 高雄市立小港医院.pptVIP

駕馭三兄弟高血壓 高血糖 高血脂 高雄市立小港醫院 吳佳倩護理師 老化學說 黑佛利克極限 物種基因分裂(端粒)的次數一定 人類細胞培養的最高壽命約120年 自由基 不運動對心血管的影響 休閒時間的身 體活動消耗量 （大卡/週） 死於冠心病的 相對罹患率 所有致死原因 的相對罹患率 3632(3632/7=518) 1372(1372/7=196) 554 40 1.00 1.05 1.11 1.28 1.00 1.04 1.08 1.21 不運動對血糖的影響 老鼠實驗 運動組 對照組 靜態組 經24週後 糖尿病的發生率 運動組：0% 對照組：50% 靜態組：78% 肥胖對血糖的影響 胰島素的阻抗會受到脂肪組織的影響 身體組成透過身體活動的改變來預防尿病 BMI 體脂肪比 男性＜25%(15-20) 女性＜30%(20-25) 不表示你有超重的家族史，你就註定要胖 運動對血脂肪的影響 脂蛋白名稱 乳糜粒脂蛋白 極低密度 脂蛋白 低密度 脂蛋白 高密度 脂蛋白 英文名稱 chylomicron VLDL LDL HDL 蛋白質 2 8 21 50 磷脂質 7 18 23 28 膽固醇 9 22 47 19 三酸甘油脂 82 52 9 3 各種脂蛋白的組成份比較 運動對高密度脂蛋白的影響 在反向膽固醇運送路徑中有兩種，在第一種反向運送路徑中，新合成的 HDL-C 會和富含膽 固醇細胞上的 SR-BI 接受器作用來啟動一個被動的動作，將膽固醇由細胞表面移至 HDL-C，並 將膽固醇運送回肝臟。第二種途徑中，於作用完的 HDL-C 中的蛋白元 ApoA-Ⅰ會和一個活化接 受器作用，此接受器稱為 ABC1 蛋白，位於富含膽固醇的細胞中。ApoA-Ⅰ會藉由內噬作用被 吸收，之後再和膽固醇一起被分泌出來，並被送回肝臟(Nelson Cox, 2005)。 身體活動是啥? 藉由人體肌肉的收縮而產生的任何身體移動，因而導致能量消耗的增加 銀髮族或許多女性常以散步做為閒暇運動，但以散步為主要運動方式的群眾，因為運動次數不足，走得也不夠快，很難為健康帶來真正的好處。(美國亞特蘭大市疾病控制與預防中心 CDC 指出。) 運動是啥? 有計畫、有結構、有目的的重複性身體活 動 有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：促使腦部釋放腦內啡，提升精神 ，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望 運動對血脂的影響 Stein 等(1990)以平均年齡為44±8 歲的49 位健康的中年男性， 分成運動強度 65％的最大心跳率 75％的最大心跳率 85％的最大心跳率及 控制組四組 做為期12 週的腳踏車訓 運動對血脂的影響 HDL-C 在運動強度為最大心跳律的 75％及85％這兩組有顯著增加 但在65％及控制組則是沒有明顯改變 運動對血脂的影響 在一篇針對年輕及老年男性所做的研究，以平均年齡28.2±2.4 歲及平均年齡67.5±5.8 歲的健康男性做為研究對象，經過為期6 個月，一週5 天的健走、慢跑、腳踏車運動訓練後，發現 運動對血脂的影響 兩組的最大攝氧量都有顯著的增加，在血脂肪方面HDL-C 在年輕組中(N＝12)增加14％，從40.8±8.1 到46.3±8.0 mg/dl(p≦.01)；在老年組中(N＝15)增加了15％，從38.0±7.2 到43.6±8.9 mg/dl(p≦.001) (Schwartz et al., 1992)。所以不管是年輕或老年男性，都可以藉由規律的運動訓練增加HDL-C 的濃度 運動對血脂的影響 在一篇針對中年停經期前後女性所做的研究中，指出單一次的運動訓練（運動強度約為最大攝氧量70%）會對停經期前後女性的血脂肪造成正面的影響(Pronk, Crouse, O,brien, Rohack, 1995)。 健康與體能的基因遺傳 大約25%-40%的體能因素決定於基因 換句話說可因飲食與運動改變體能占 60-75%的空間 關節對身體活動的反應 沒有證據顯示，身體活動會增加關節炎的危險因子除了 過度訓練 在受傷或疼痛時不停止訓練 訓練未修復的畸形關節(程度) 有證據顯示，如果能透過運動來規律使用關節，還能減少關節問題 中等強度運動的好處 改變身體組成 減肥不減肌肉 肌肉的好處 增加或動熱量消耗 提升基礎代謝 三高學員棒棒棒 2014上半年主動性照護計畫成效 此梯總數 29人 減藥、不用吃藥或指數降低人數 百分比 減藥 6（N=27） 22.2% 有減重人數 25（N=27） 92.6% 糖化血色素 8人抽血 8 100.0% 總膽固醇 18人抽血 9 50.0% 高密度 16人抽血 8 50.0% 低密度