产妇运动及休息.pptVIP

产妇的休息与活动指导;产妇的休息 环境 睡眠 注意事项 产妇的活动 好处 时间 注意事项 适合的运动;产妇的休息——环境;产妇的休息——睡眠;产妇的休息——睡眠;产妇的休息——注意事项;产妇的活动——好处;产妇的活动——时间;产妇的活动——注意事项;产妇的活动——适合的运动; ③胸部运动 目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。 时间：产后第6天可开始。 方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10次。 ④腿部运动 目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。 方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10次。 ?;⑤阴道肌肉收缩运动 目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。 时间：产后第14天??始。 方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，两脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将两膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。 ⑥腹部肌肉收缩运动 目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。 时间：产后第14天起开始。 方法：平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。;谢谢！