香港中文大学那打素护理学院流金颂培训计划.PDFVIP

香港中文大學那打素護理學院 流金頌培訓計劃 CTP001- 非正規及家庭照顧者培訓工作坊 (三) 長者運動全面睇 CADENZA Training Programme 第二課 長者健體班設計 及 指導技巧 CADENZA Training Programme 第一部份 長者健體班的設計 CADENZA Training Programme 長者健體班的宗旨 如何把運動加插入他們的生活模式中 達至： 有趣和友善的氣氛 促進長者有效面對日常生活 改善長者心理健康 改善長者生活質素 CADENZA Training Programme 一個完整的長者健體班 包括兩部份: 1. 教育(理論) 健康及運動的知識 2. 健體活動(實踐) 各樣的陸上或水上活動 CADENZA Training Programme 策劃五步曲 1.評定需求 2. 制定目標 3. 計劃內容 4. 執行細節 5. 檢討成效 CADENZA Training Programme 長者運動訓練安全守則(一) 執行運動計劃前 • 應與醫生/治療師共同討論選擇適合健康需要的 運動方式 • 配合運動時間、次數、強度及種類 運動前必須有 • 足夠的熱身運動 CADENZA Training Programme 長者運動訓練安全守則(二) • 長者當坐上一段時間 後，站起來想開步時 有力不從心的感覺。 • 可以嘗試在站立前蹬 直幾下膝關節和活動 足踝，以作熱身。 CADENZA Training Programme 長者運動訓練安全守則(三) 地面要乾爽 長者運動訓練安全守則(四) 椅子 隱固 合適高度 CADENZA Training Programme 長者運動訓練安全守則(四) 椅子 隱固 合適高height Have handle CADENZA Training Programme 運動訓練原則 一個良好的體適能訓練計劃應包括: • 心肺耐力訓練 • 柔韌性訓練 • 肌力及耐力訓練 長者可包括平衡力訓練，預防跌倒 CADENZA Training Programme 長者運動訓練原則(二) 留意長者感官上的衰退 • 視力衰退：容易有跘倒危險 • 聽力衰退：接收指示較困難 神經系統轉變 • 反應及協調能力較慢 • 關節感覺及平衡力衰退 運動量的增加應循序漸進，因長者需要較 多時間適應 CADENZA Training Programme 長者運動訓練原則(三) • 長者的肌耐力較弱，因此運動時間要短而休息時 間要長 運動可於同一天內分段進行，而不一定要“一氣呵成” • 留意藥物對長者進行運動的影響 某些藥物適合於運動前/後服用