马淑华博士临床心理学家.PDFVIP

馬淑華博士 臨床心理學家 療程為期8星期 靜心的觀察達至減壓的效果 自1979美國麻省大學，醫治醫院的長期病患，透 過靜觀減壓去協助患者 協助患者面對痛症的態度，容下壓力 協助轉變心情，達至減壓的效果 減壓的課程主張學員「如何看待事情的態度」 日常的生活都可靜下心情，靜心觀察 避免被負面思緒的困擾 知道負面的思緒沒有出路、沒有意義 以五官的觀感，轉移至其他的事情 把精神放在其他的事情 着心於當下現實發生的事情 讓心情安定下來 如未能安靜自己的心 ，要包容自己奔波的心 以吸引、愛惜自己的心 平靜的呼吸，安靜心靈 令心靈可以安定下來 自然的放鬆自己的身體 引導心靈慢慢的安靜自己的心 靜靜的安靜自己的心 讓心感受呼吸的自然節奏 平靜的放下自己勞碌的心 安靜及感受自己身體的起伏 靜觀時可閉起雙眼，感受呼吸 靜觀治療時，身體會有鬆弛的感覺 不須刻意的鬆弛身體 不須刻意的深呼吸，去放鬆心情 留意鼻孔、胸口的呼吸起伏 靜靜的觀察四周的事物 盡力做好自己的治療，不強求更高的要求 應隨心而行 避免壓抑自己的思緒 心中有雜念時，仍需要靜心的呼吸 從練習中 ，學習對事物採取平衡 如：以觀眾的態度去看待事情 靜觀時 ，身心疲倦，可以睡覺 靜觀時心態會有所轉變 以初次的好奇心 ，看待每次靜觀治療 持包容、接納、回復初次的好奇心面對治療 不視靜觀治療為公式化 應用於生活細節 如：一位學員的經歷，因下班而遲了，要乘的士 回校，快要遲到。在回校途中，的士司機走錯 路，學員感到自己的憤怒即將爆發。這種憤怒 的思想容易形成爭執，學員了解司機的做法， 更而觀察自己的呼吸，達至不容易發怒，從而 理智的處理有關的事情。 靜觀減壓課程的資料及光碟，可瀏 覽： 如對以上內容有任何問題 可電郵 mentalwebradio@.hk 給我們 謝謝!