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太极拳与健身养生 陈照森 “大刀王” 太极拳大师 陈氏太极拳十大拳师 陈氏太极拳地十一代传人 陈家沟太极拳功夫学校校长 省级非物质文化遗产代表性传承人 太极拳与健身养生 一、太极拳起源及发展 二、太极拳的健身养生作用 三、太极拳的风格特点 四、练习太极拳时要注意的几点 太极拳的起源与发展 陈氏始祖陈卜， 原籍山西泽州郡 (今晋城)，明洪武5年 (1372年)，迁居河南怀庆府 (今沁阳)。 陈王庭又名奏庭。明末清初人。文武兼优，精于拳械，功夫深厚。据温县县志和陈氏家谱记载：“陈王庭在明末拳术已著名。于拳术更加研究，又多所心得，代代相传，成为独特之密。其《长短句》：闲来时造拳，忙来时耕田，趁余闲，教下些弟子儿孙，成龙成虎任方便。 自陈王庭之后，陈家沟练习太极拳之风甚盛，老幼妇孺皆练习，当地流传的谚语“喝喝陈沟水，都会翘翘腿。”“会不会，金刚大捣碓。”等 太极述源 陈氏始祖陈卜， 原籍山西泽州郡 (今晋城)，明洪武5年 (1372年)，迁居河南怀庆府 (今沁阳)。 陈王庭又名奏庭。明末清初人。文武兼优，精于拳械，功夫深厚。据温县县志和陈氏家谱记载：“陈王庭在明末拳术已著名。于拳术更加研究，又多所心得，代代相传，成为独特之密。其《长短句》：闲来时造拳，忙来时耕田，趁余闲，教下些弟子儿孙，成龙成虎任方便。 自陈王庭之后，陈家沟练习太极拳之风甚盛，老幼妇孺皆练习，当地流传的谚语“喝喝陈沟水，都会翘翘腿。”“会不会，金刚大捣碓。”等 陈王庭 陈有本 陈长兴 陈清萍 和兆元 武禹襄 李亦畲 郝为真 孙禄堂 陈耕耘 陈花梅 陈延熙 陈五常 陈发科 陈绳武 陈尚孝 陈照奎 陈照森 陈小旺 和式 武式 孙式 杨露禅 杨建侯 吴全佑 吴鉴泉 杨式 吴式 陈花桂 李景炎 忽雷架 创太极拳（陈氏九世） 陈氏十四世 陈有恒 陈仲甡 陈 鑫 太极述源 陈正雷 男，1949年6月出生，河南省焦作市温县陈家沟人，他是陈家沟陈氏十九氏，太极拳第十一代传人。太极功夫深厚纯正，理论研究颇具造诣，人称“太极金刚”。任河南省武术协会副主席，省武术管理中心副主任，河南太极健身培训中心总教练，国家武术高级教练，中国武术协会委员，中国“十大武术名师”之一，为推广普及陈氏太极拳做出了不朽贡献。 出生于武术世家，8岁开始习艺，师承伯父陈照丕研练家传陈氏太极拳，后再承堂叔陈照奎深造。平日练功刻苦勤奋，功夫深厚纯正，理论研究颇具造诣，人称“太极金刚” 太极拳的健身作用 1）可以增强中枢神经系统的机能 2）加强血液与淋巴的循环，减少体内的淤血现象。 3）提高肌肉及关节活动机能，预防骨质疏松。 4）促进体内物质的新陈代谢。 5）促进消化作用。 1）可以增强中枢神经系统的机能 我们知道，神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。人依靠神经系统的活动，使体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。太极拳的优越之处就在于能增强中枢神经系统的机能，对全身来说就有很好的保健意义 2）加强血液与淋巴的循环，减少体内的淤血现象。 太极拳的动作组成，包括多种肌肉、关节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。这样，它就可以加强血液和淋巴的循环，从而减少体内的淤血现象。 3）提高肌肉及关节活动机能，预防骨质疏松。 打太极拳有一定的防老作用，以脊柱为例，练太极拳与腰部活动有密切的关系。经常地练习太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用，驼背的发生率也远比一般人少。 4）促进体内物质的新陈代谢。 人体中血液担负着营养周身各组织器官的作用，心脏则是血液动行的动力。久练太极拳，不但可以促进心肌收缩力的加强，血液输出量的增加，从而提高心脏的工作能力，加速新陈代谢。 近年来，国内有不少人从物质代谢的角度研究运动的防老作用。说明打太极拳对体内物质代谢的良好影响。 5）促进消化作用。 呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，预防便秘，这对老年人也是很重要的。 初学注意事项 第一部分 拳架要点 　立身中正是第一要紧的事，应当贯穿太极拳练习的始终。要注意的是，这并不意味着不能做弯腰，旋转等动作。它是指做到支撑八面，体现太极拳沉稳从容的气度。这一点可以在推手中得到检验，只有保持立身中正，才能使自己处于以不变应万变的主动地位，才能从容应付对方的各种劲道，不至于手忙脚乱。另外，从拳架外形美观角度上看，立身中正的拳架能给人一种大不一样的感觉。 学习要点 1. 头顶正，不可以歪脖，不要仰脸，也不可勾头。目光平视，下颌微向里收，这样就比较容易做到虚领顶劲。 2． 注意含胸，这有助于背部的脊柱放长。臀部下敛（但不是指重心下坠），不可突出臀部，有助于尾闾中正。于是，相应于头部，就有了上下对拔之意。 　　 3． 四肢自然舒展放长，注意不可完全伸直，