切勿进入运动减肥6大误区!别让你的汗白流.pdfVIP

切切勿勿进进入入运运动动减减肥肥6大大误误区区！！别别让让你你的的汗汗白白流流 误区一：减肥要靠大量的有氧运动事实：你的身体是 高效的机器。简单来说，如果 你做了大量的有氧运动，会对你的心脏很好。如果你希望做耐力训练，有氧运动会非 常合适。但如果你的目标是减肥，你需要增加的是力量训练。力量训练和有氧运动的 结合才等于更大的热量消耗，将使你更快地减肥目标。 误区二：有一种理想的跑步形式，所有运动员都应该遵循事实：跑步的形式是因人而 异的。除了手臂摆动、倾斜和节奏外，你得慢慢找到适合自己的跑步方法。 误区三：运动时饥饿说明自己正在瘦下来事实：运动需要大量的蛋白质支持，需要有 适合自己的营养餐饮计划。 误区四：运动可以减肥，不需要注意运动后的恢复或摄入事实：当你的身体处于饥饿 时，最需要的正是补充能量。特别要按照特定的比例补充碳水化合物和蛋白质。如果 你补充不及时，你就极有可能要面临之后饥饿时的饮食风险。 误区五：轻松的节奏跑步是浪费时间事实：在你正常的练习中，简单的跑步应该是一 个主要的部分。它允许血液流向肌肉，并恢复身体机能。简洁的运动能作为一个桥 梁，成为身体机能的一个新的开始。 误区六：只有先经历一个超过30公里的训练，才能帮你完成全马的比赛事实：除非你 是一个高级别的马拉松选手，否则跑过30公里的训练是有风险的。30公里后，