哑铃操有氧运动中的减肥神话.pdfVIP

哑哑铃铃操操有有氧氧运运动动中中的的减减肥肥神神话话 1、手臂弯举练习部位：手臂前侧。动作要领：双腿前 分立，重心放于前腿(膝盖微 曲) ，吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳)。训练效 果：打造迷人手臂线条。 2、肩上推举练习部位：肩部两侧。动作要领：双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双 臂打开成180度，大臂水平于地面。吐气向上推举。之 吸气回到起始位置。训练效 果：使双肩线条优美流畅，打造香肩美女。 3、体侧腰曲练习部位：体侧腰部。动作要领：双腿分立，膝盖微曲。髋关节以上腰 部吐气侧曲，吸气还原。训练效果：帮助紧实小蛮腰，塑造腰部曲线。 4、分立下蹲练习部位：腿部内侧以及臀部。动作要领：双腿分立至两倍肩宽，慢慢 吐气屈膝向下(保持上身挺胸收腹) ，之 吸气还原。训练效果：修饰腿部线条，塑造 完美翘臀。 哑铃+N种小器械——作为局部健身的必备工具，用哑铃搭配一些全身运动的器械，可 以达到“一加一大于二”的效果。譬如搭配健身球可以加强胸肌和腰腹的韧性;配合平衡 板可以增进腰部、侧腰、腹部的身体支撑部位力量。 2、收拢双臂的同时，感觉到胸肌在用力。其实，运动也需要想象力，你可以利用很 多生活中的场景帮你随时达到运动的效果，并产生愉悦情绪。 本文作者：菠萝ACG