睡眠、手指与健康.ppt

灵活健指操 　　甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕约10 秒钟。可以促进手部血液循环。 　　抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕，使手指灵活。 　　弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20 次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。 　　　　　　 压指：将十根手指分开，指腹相对，用力对压。直到指关节酸胀痛为止。重复10 次。可以锻炼指关节的韧性和灵活性。 　推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。 揉指：用拇指与食指夹揉按摩手指，从指根到指尖。可以促进手指血液循环。 拉指：右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。可以帮助手指血液循环畅通，强健韧带。 换指：依次将双手的手指进行交换对指运动。可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。 放松：让悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。 第三节 家庭消毒方法 一、家庭致病菌藏在哪？ 有害微生物的存在范围十分广泛：??? ●瓜果蔬菜和食品的表面。??? ●厨房刀具、菜板和餐饮用具。??? ●家用电器：如饮水机和冰箱内壁、空调过滤网等家电。??? ●室内空气。 ? ●人的衣物、皮肤等表面。??? ●地毯等家居用品。 家庭消毒常用4法??? ●高温消毒法：煮沸和蒸煮能使微生物的蛋白质凝固变性。消毒时间要从水煮沸后开始计算，煮沸15-20分钟能杀灭一般致病菌。??? ●日光消毒法：日光含有紫外线和红外线，照射3-6小时能达到一般消毒的要求。被褥、衣服等都可以放到阳光下暴晒。 ●空气清洁法：室内空气要保持清新，可经常开窗通风换气，尤其在冬季更要注意。每次开10-30分钟，可减少室内病菌浓度。?●药剂消毒法：通过浸泡、清洗、喷洒等方式清除杀灭病原体微生物。药剂消毒有杀菌彻底、速度快、使用方便等特点，是家庭生活中最常用的消毒方法之一。 如何利用消毒剂？??? ●蔬菜水果：食用或使用前须置于消毒液中浸泡消毒。??? ●双手：经常清洗并用消毒液浸泡。??? ●电器：如冰箱和饮水机内壁、空调过滤网等，应定期进行清洗消毒。??? ●室内环境和空气：定期清扫并将消毒剂喷洒在角落和空气中。??? ●餐具：定期置于消毒碗柜中消毒。 两大消毒误区：???? 1、餐具：??? 现在人们洗餐具的方法很多。但据有关部门调查，在洗净的餐具中，大肠菌群的检出率为58％左右。此外，抹布的大肠菌群检出率则更高，说明用抹布擦干洗净的餐具，会导致再次污染。??? 正确做法：先用热水对餐具进行去污处理，再用流动水反复过净，再经消毒处理。 2、砧板：??? 对砧板人们一般在切菜前后清洗，或用抹布抹干靠墙放立或悬挂，以为这样万事大吉，事实上对这样的家庭砧板常规的抽测结果是：每平方厘米的砧板上藏匿细菌40多万个，有的含有多种致病菌。 砧板常用消毒方法：??? 1、洗烫法：每天用硬刷和清水刷洗一遍，病菌可减少1/3.若再用沸水烫一遍，残存的病菌就很少了；??? 2、刮板撒盐法：每次使用砧板后，将砧板上的残渣余汁刮净，并每周往砧板上撒一次盐； 3、紫外线消毒法：把砧板放在阳光下暴晒30分钟以上；??? 4、化学消毒法：一公斤水加入新洁尔灭50毫升浸泡砧板约15分钟，然后用清水冲洗干净。 友情提醒：??? ●在消毒时，要注意保护被消毒物品不受损害。如皮毛制品不耐高温，对于餐具、茶具和饮水机等不能使用有毒或有异味的消毒剂消毒。??? ●对消毒方法的选择及效果的影响是多样的。 进行居室消毒， 进行室内空气消毒时，通风条件好的可以利用自然换气法；通风不好、污染空气长期滞留在建筑物内的，可以使用药物熏蒸等方法处理。密闭性差的最好用液体消毒剂处理。 ? 对空气的紫外线消毒，应当室内无人，以免对人造成伤害。 物品表面消毒时，耐腐蚀的物品用喷洒的方法好；怕腐蚀的物品要用无腐蚀或低腐蚀的化学消毒剂擦拭的方法消毒。 家庭中一旦发生甲型流感等呼吸道传染病时，要在专业机构的指导下进行消毒。??? 1、主要消毒对象：??? 家庭成员与社会接触频繁，常易将呼吸道传染病病菌带入家庭。家庭中一旦发生传染病时，应及时做好重点环节的消毒，以防在家庭成员中传播。 ? 2、一般性消毒：主要指在家中消毒，如空气、地面和家具表面、手、餐具、衣被和毛巾等的日常消毒。 3、空气消毒：可采用最简便易行的开窗通风换气方法，每次开窗10到30分