社区工作者的心理保健——情绪、压力与时间管理案例.ppt

④ 灵活的因果关系代替僵化的因果关系 僵化的因果关系 1、领导偏心，所以我工作不顺心 2、因为工作成绩不好，所以别人看不起我，我很郁闷。 3、因为他拒绝了我，所以我很绝望。 4、因为他们说我坏话，所以，我想报复他们。 5、因为领导经常批评我，所以我很自卑。 * * 灵活的积极的因果关系 1、领导批评我，所以我要更加努力，因为只有这样才能改变他的印象。才是证明我有抗拒压力的能力。 2、因为工作效率不高，所以我要更加努力工作，因为只有这样我才有升迁的机会，挽回自尊。 3、他拒绝我，所以我要更加努力，把工作做好，做出样子，我要更加自信和可爱，赢得异性的爱慕。 4、他们说我坏话，所以我要更加快乐和自信，只有这样才不会让他们达到贬低我的目的，才能保持独立见解。 5、父母经常批评我，所以我今天才能成为一个有出息的能吃苦的人，一个自强的人。因为批评使人改正不足，进步更快。 * * ⑤ 将困境置于时间中 我不具备这个能力/到目前为止，我还不具备这个能力。我要努力具备这个能力，如果我具备了这个能力，我就能把事情办好。 我办不成这件事情/到目前为止，我还没把事情办好，但这不意味着将来办不成。我要分析原因，努力工作，争取将来把事情办成。 * * ⑥ 将能力置于空间中 消极的语言 1、我从来就没有过好记性 2、一遇到 重要的事情，我总是紧张 3、我不擅长体育活动，也没有艺术细胞 4、我动手能力差，所有动手的事情别来找我。 * * 积极的语言 1、我上次考试时成绩不太理想。 2、前天大会发言，我表现得有点紧张 3、我的羽毛球打得不好 4、我画画儿画不好。 * * ABCDE治疗模式小结 A:叙述压力事件 C:描述行为或情绪困扰 B:检查非理性信念和自损思维 D:与非理性信念辩论 E:得出合理信念，学会理性思维 * * 关注心理健康，关注情绪 观看视频 爱自己，身体需要爱护，心理也需要。1.当感到孤独的时候，走出来和别人交流，断绝这种状态。2.当失败了，打破这种你不可以的想法，与低落的情绪作斗争，重新掌控局面。3.被拒绝自尊心受到伤害时，保护她，而不是再上一刀。4.不要将自己长时间置身于负面情绪中，用其他的事情打断它。 * * * * 当阳光洒满心灵，黑暗自然消散。 注入积极使人更接近幸福！ 压力调节的方法1、树立积极的态度 （1）压力是一把双刃剑，应辨证地看待，合理地评估，采用恰当的方法应对 （2）压力是反映个体与生存环境交互作用的适应过程，是生活的一部分，没有压力，就没有成长 （3）乐观、坚韧和积极地解决问题，是对抗压力的主要策略。 * * 怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。 喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。 思伤脾：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。? 忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。《红楼梦》中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。? 恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。 * 情绪有正性与负性之分。有些正性情绪，如兴奋、好玩、幽默可以激发人的创造力，而许多负性情绪，如痛苦、焦虑、恐惧则会阻碍人的创造力发挥。我们每个人都可能因成功或失败而导致情绪波动的经历。下面这个游戏可以让你体验情绪在问题解决中的强大作用。更可以训练你的幽默和乐观的情绪。点评： 在这个简单的游戏中，你的感觉如何？你是否感到既幽默有趣又有些尴尬？这个游戏尽管开始时会感到不舒服，很可能结束时已是笑声满堂。也许不管你模仿的动物是什么，最后你的表现都是“傻驴”一头。 你是否注意到好玩和幽默的情绪会有助于你在这个游戏中创造性的发挥，可能会使你灵机一动，模仿出种种出人意外的叫声，获得满堂喝采，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戏中，感到尴尬的心理却会使你羞于开口？假如你有幽默感，学动物叫就更容易开口。 正性乐观的情绪是创造力的催化剂。因此，在最困难的时候，不要忘记幽默可以使你保持乐观。 * 你珍惜生命吗？你想在有生之年有所作为吗？生命是由分分秒秒的时间所组成，时间管理的实质就是生命管理。拿起一只笔和几张纸随我一起开始吧。 * * * 一个人在家庭中、单位里 、社会上的地位和影响，都是他自己造成的”；确实，要让别人喜欢，自己先要可爱；要让领导赏识，自己先要努力；要让众人尊重，自己先要成功。 * 时间管理小结： 通过不浪费时间而在一天内完成更多事情。 每个人不可