2016--2017年度田径运动队训练与竞赛计划.docVIP

2016--2017年度田径运动队训练与竞赛计划 比赛目标：昆山市中学生田径运动会，第一名； 苏州市中学生田径运动会，前三名；3~4名队员参加省比赛 一、2016~2017年度比赛安排。 1.2016年9月下旬，昆山市中学生田径运动会 2.2016年10月下旬，苏州市中学生田径运动会 3.2017年5月，江苏省县组比赛 4.由于两次比赛相隔时间较近，这对运动员的身体能力与比赛的适应能力提出更高的要求。为此，全年训练的准备期就尤为重要；即必须是系统的、全面的、有目的的针对性的训练；以便于提高运动员的身体素质和运动能量的储备。使运动员能在激烈的比赛过程中发挥良好的运动水平。 二、2016~2017年度训练安排。 （一）：目标与任务 1.获得和提高全面（一般）身体训练水平：全面发展全身肌肉和肌肉力量；发展一般耐力；提高各种动作的速度；改善关节的灵活性和脊柱的柔纫性；改善灵敏性和动作协调能力；获得和提高做动作时不过分紧张的能力（掌握随意放松的能力）。 2.获得和提高专项身体训练水平、发展肌肉力量；打好专项“基础”；发展专项耐力和速度。 （二）训练安排 由于，昆山市与苏州市中学生运动会相隔较近，全年的训练计划将围绕这二次比赛。同时，全年训练的准备相对较长，为适应训练配合比赛，提高和发挥运动员在比赛中的最高水平。我们在训练时，将做较为合适的安排。即第一准备期、第二准备期、比赛期、过度期。 1.第一准备期：2015年12月~2016年3月，即冬训期，（除去期末考试复习和春节）本期训练约为12周，每周训练5次，每次训练时间为90分钟。 从2015年12月到2016年3月，共12周时间 为全面训练期，主要任务是，提高一般身体训练水平；进一步发展专项力量、速度及其它专项素质；培养与完善道德、意志品质，学习简单的运动理论知识 和卫生知识，提高自我控制能力。 2.第二准备期：2016年4月~2016年7月，（除去五一长假和期末考试复习）本期训练约为12周，每周训练5次，每次训练时间为90分钟。此阶段为专项训练期。 主要任务是进一步提高身体素质训练水平和专项训练素质水平；以改进技术、钻研战术动作为主；基本了解和掌握专项动作的训练过程及一般理论知识。 3.比赛期：2016年8月~10月，此期训练与比赛共11周，每周训练5次，每次训练90分钟。 此期的主要目的：是要在预定的比赛中，取得最优异的运动成绩。 此期训练的主要任务：进一步发展专项所需的身体素质和道德意志品质；巩固和提高运动技术；掌握拟定的战术和获得比赛经验；保持已经达到的一般身体训练水平和专项（基础）训练水平；提高理论知识水平；进一步做好运动员的思想教育工作。 4.过度期：2016年11月，本期训练为4周，每周训练为5次，每次训练为90分钟。 此期训练的任务：进行积极性休息，使运动员在开始新的一年训练之前，得到完全恢复。 （三）训练方法与手段 由于初中阶段运动员的年龄结构和男女性别之间的差异，训练的要求、训练的方法与训练的手段有着一定的差异；加上教练人数的缺乏。因此，我们为了便于训练的组织安排，在训练中以初二、初三年级的运动员为主，初一新生的运动员跟着练的方法，进行组织教学训练。同时为了便于运动员在长期的训练过程中，适应教练员训练的节奏，在身体、生理、心理等方面形成良好的生物钟。我们采用阶段训练的方法，从一个阶段到另一个阶段，突出重点、不断调整；以适应运动员训练的要求。 （四）训练内容安排 星期一：发展短程速度 1.短程跳跃（在训练中具体安排要灵活运用） 2.改进跑或起跑的技术，发展快速跑的能力。 星期二：发展一般耐力 1.发展身体的专项身体素质。 2.提高跑的能力。 星期三：力量训练 1.上肢；卧推、抓举、挺举、快挺。 2.下肢；全蹲、半蹲。 3.短跳 4.40米---60米高抬大腿快速跑 星期四：动作速度与协调能力。 1.学习多项技术（在训练中具体安排）。 2.改进跑的技术，提高跑的节奏能力。 星期五：发展专项耐力 1.各种类型的长跳。 2.发展速度耐力。