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当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 睡不好容易变老 六个方法让你一觉到天亮_四季养生 _中医_99健康网 来源于:99健康网资讯 睡不好容易变老 六个方法让你一觉到天亮 2017-05-24 10:10 来源：99健康网 糖尿病介绍 糖尿病（diabetes）是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素 、自由基毒素、精… [详细] 糖尿病的 病因| 糖尿病的 症状| 糖尿病的 治疗| 糖尿病的 预防 搜索：糖尿病 医学上有90多种疾病发生于睡眠期。睡眠质量不佳，不仅会使人焦虑、抑 郁、狂躁，还会使人得高血压、糖尿病等慢性疾病。 好睡眠的标准 我们1/3的生命在睡眠中度过，人体的大部分自我修复工作都需要在睡眠中 进行，想要有个好身体，必须先有好睡眠。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的 运动是国际社会公认的三项健康标准。好睡眠的标准有哪些呢?来看看你的睡眠 质量如何? 1、上床后10-20分钟入睡。 2、睡眠中不醒，或偶尔醒来又能快速入睡。 3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记。 4、早晨醒来精力充沛，无疲劳感。 5、睡眠中没有或很少做噩梦和异常行为。 6个方法解决失眠问题 “睡觉为养生之首，一夜不眠，百日补不回来”，失眠的危害如此之多 ，哪些小改变能够帮助解决睡眠问题? 1、营造睡眠环境 黑暗的环境会促进人体的松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循 环的，能诱导自然睡眠，加快入睡，改善睡眠质量。 营造一个黑暗、安静的睡眠环境，保证床上用品、睡衣的舒适感。不合理 的寝具会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出和小关节功能紊乱。有 一个良好的睡姿，一个对颈椎力学合适感觉舒服的枕头很重要! 2、睡前不接触电子产品 睡前玩手机、平板、电脑等已成为很多人的习惯之一，但电子产品的人造 蓝光会刺激视神经，抑制褪黑素的分泌。科学证明，在床上使用发光的电子产 品1小时以上，会大大减少褪黑素的生成，从而降低睡眠质量。 3、临睡前1-2小时冲热水澡 临睡冲澡，会使人兴奋，不易入眠。但离开浴盆后，体温会逐渐下降，人 体会有疲倦，容易产生困意。 4、注意睡前饮食 太饱或太饿都会干扰睡眠，根据个人胃口适当进食。治疗失眠应在调和阴 阳、气血、脏腑的基础上养心安神。所以，阴虚者滋之，血虚者补之，痰热、 食积者应予以清除，以使阴阳调和，脏腑功能恢复常态。 5、适当小睡 午间小睡在一定程度上可提高睡眠质量。10-20分钟的打盹被称为强效睡眠 ，睡醒后精力充沛；26分钟的小睡为高效睡眠，最适合加班族；但30-60分钟的 小睡会导致睡眠惯性，刚睡醒时头脑不清醒。 6、补充助眠元素 人体内褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。但随着年龄增长，特别是 35岁以后，人体自身分泌的褪黑素水平明显下降，且每10年以10-15%的比例降 低，不仅会导致入睡困难，还会造成睡眠紊乱以及一系列功能失调。 这些食物能助眠 1、核桃、杏仁、开心果 核桃富含色氨酸，而色氨酸可以促进血清素和褪黑激素的分泌，调节人体 的生物钟。杏仁富含镁元素，而镁元素是深度睡眠的必要矿物质。开