精神卫生如何治疗失眠.docVIP

心理健康：怎么应对失眠 　　谨记：很多时候，我们习惯于把自己的感情和情绪寄托在某件事物上，于是往往会受到这些事物的影响。把自己的快乐与否寄托于外物本来就已经是一种悲哀，由于这种寄托而被别人奴役，则更是一种愚不可及的做法， 　　原音再现 　　张洁 大二学生 　　“我看电影、看电视或看小说时，非常容易受感动。我过去不是这样的，不知道为什么现在变得这么脆弱了。” 　　“或者我眼睛在看电视，自己脑子常也在“放电影”。尤其是睡觉以前本应该静心入睡，而且本来睡觉前还有点睡意，但躺在床上后却十分精神了，我用各种办法，如数数字、想象自己很轻松等强迫自己入眠。结果是到了夜深人静，别人都进入了梦乡，自己却越来越清醒。” 　　“在街上或公共汽车上遇见不讲理的人就忍不住跟别人吵架，而且大部分时候比当事者更加气愤，久久不能平静。” 　　“一和朋友谈及我感兴趣的事情，我就特别兴奋。谈上一两个小时都不觉得累。” 　　“我有时就感到头痛、头胀或颈椎疼，而且颈椎疼起来时，不是像针刺一样疼就是感觉到一种钝疼。 　　“我现在非常容易生气和发怒，一点小事就急得如热锅上的蚂蚁，按捺不住。看见什么都觉得不顺眼，或者有时会冒出一些幸灾乐祸的思想来。有时也很容易就高兴起来，比如，生气的时候碰到好消息，马上就大喜过望、热泪盈眶，不能自制。我都不知道自己怎么了，真烦啊！” 　　专家点评 　　案例中张洁的问题明显是患了神经衰弱症。神经衰弱是一种早期难以发现、容易拖延病情的神经症，它产生的原因主要有精神和先天性格两种因素。 　　有权威研究资料显示：神经衰弱的当事人在患有神经衰弱之前，往往长期处于超负荷的体力或脑力劳动环境中，或者经历了诸如失恋、学业失败、上下级及同学间关系紧张、意外打击、高考落榜等生活中很多失意的事，引起情绪的波动和紊乱，是产生神经衰弱的主要原因。因为据有关资料统计，脑力劳动者发病占96%以上，这间接地说明神经衰弱与过度脑力劳动有关。所以，许多心理学家一致认为是超负荷的体力或脑力劳动引起大脑皮层兴奋和抑制功能紊乱，而产生神经衰弱综合症。 　　但是，有些人常年加班加点，大脑长期处于紧张状态，也未发生过神经衰弱。这到底是什么原因呢？因为除了外在的精神因素外，当事人本身的性格特点也是神经衰弱产生的内在原因。从性格特点上看，神经衰弱的当事人偏向于胆怯、自信不足、敏感、依赖性强；也有的当事人任性、好胜、难以自制。这种性格的人，当长期处于精神刺激或者处境不利时，相对于拥有健康性格的人，很容易引起神经功能失调，出现神经衰弱。 　　有神经衰弱的人，主要是注意力不集中。有两个方面的表现，一个是当事人容易因为外在环境的偶然无关刺激或变动而被动地转移了注意；另外一个方面是思考不能关注于某一个主题，联想和回忆不断地把思想引向歧途，甚至离题万丈。对于后一种情况，当事人往往把它形容为脑子很乱。所以，当事人经常感到精力不足、萎靡不振、不能用脑，或反应迟钝、不能集中注意力、记忆力减退、工作效率降低。 　　但是，任何事都不是绝对的，对于神经衰弱的预防，应该记住“劳逸结合”。 心灵绿处方 　　“神经衰弱”直译为“神经的虚弱”。这一名称是美国著名心理学家格？姆？比尔德首先提出来的，他认为神经衰弱是与神经系统器质性疾患不同的一种功能性疾病，患者大都具有神经质素质。目前认为神经衰弱是指由于某些长期存在的精神因素引起脑功能活动过度紧张，从而产生了精神活动能力的减弱。其主要临床特点是易于兴奋又易于疲劳。常伴有各种躯体不适感和睡眠障碍，不少患者病前具有某种易感素质或不良个性。学生中，由于学习压力大，起居不正常，也可能出现神经衰弱症状。需要改善睡眠、注意调养。 　　那么，神经衰弱应如何调节呢？ 　　神经衰弱者往往过分关注、担心自己的症状，这种不恰当的态度和情绪往往使病情进—音恶化，所以，我们应该积极地、平静地面对自己的症状，不强迫自己立即消除和摆脱它，带着它生活，在此基础上重新界定适合自己的恰当的目标，并适当地安排时间，科学用脑。相信这种失调会逐步被调整过来的。 　　另外，应改变对睡眠的过分关注。当我们睡不着的时候，不必刻意地强迫自己睡，应顺其自然，利用那段没有人打扰的时间做一点有益的事情，该睡的时候自然会睡着。 　　1.运用自我催眠法 　　运用这个方法时应选择较为安静的环境，在午间和晚上临睡前进行。在眼前20厘米处挂一个直径2厘米的小球，使小球稍低于视平线。眼睛盯着小球，不要轻易眨动，用轻声缓慢的默念语言指导自己放松和人眠(有条件者可以将放松指导语和催眠诱导语录制好，需要催眠时放录音就可以了)。 　　放松指导语： 　　“现在我舒适、安静地躺着，我感到额部放松了，头顶部放松了，后脑勺放松了，面部放松了，耳部放松了，下颐放松了，颈部放松了，双肩放松了，双臂也放松了，双肘也放松了，双手也放松了，一股温暖的感觉