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蛙泳腿部动作技术要领 一、收腿 1、收腿阶段双膝的间距。 不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎 面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水， 这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。为了达到这样的技术状 态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距 （图1.）。双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。 当前先进的腿部动作是窄打腿技术，其特点是两膝间距窄，收腿路线短，迎面阻力小； 打腿中没有明显的蹬和夹阶段，而是直接向下向后做鞭状打水动作，这样也有利于加快动 作频率。 史维明 l 老师翻译的国外文章： “两脚应在髋部投影内直接前收。收腿时，趾尖向后， 两脚脚趾靠近。为减小收腿动作的阻力，在整个收腿过程中，小腿不应超出髋部的投影区。 在收腿过程中，为避免小腿和脚掌超出身体的投影区，两膝应自然分开，但两膝外分宽度 不应超过肩宽，否则会增大阻力。 图 1. 收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。 运动员有这样的感觉：两膝分开距离较窄的时候，能对上水，打水的效果很好；宽的话， 有点对不上水，打水效果明显差，自己能感觉动作走样了。 2、收腿动作要快。 收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那 种收腿须缓慢的说法是错的。深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即 手臂划水到什么位置腿开始收。一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短 短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。可见收腿慢不得。 3、收腿结束时的相位。 在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，此时翻掌已经开始（图 1.）， 大腿与腹部的夹角为 120 度左右，小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力（图 2.）。 图 2. 大腿与腹部的夹角为 120 度左右，脚紧靠臀部。 4、解决蛙泳运动员膝痛问题的折衷办法。 史维明老师翻译的国外文章中对于如何解决蛙泳运动员的膝痛问题，提出折衷办法：两 膝分开距离可略宽于体宽： “还有一种技术既可减少膝部伤痛的发生率，又不会过份降低蹬腿动作的效果。运动员 采用这种技术收腿时，两膝外分宽度可稍大些。采用如此宽度开始翻腿时，由于两脚外翻 程度适中，无须膝部过份外翻。 采用这种技术应保持类似螺旋桨式的蹬水特点，同时又 不至于引起膝部软组织过分紧张。然而由于开始翻腿时，两膝外分宽度略宽于体宽，将加 大身体的形状阻力，不过可免受膝部疼痛之苦。” 二、翻脚掌 蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。 在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚 趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面 （图3.）。 图 3.翻掌示意图。 这里须注意的是：在脚外翻动作未完成到位时就应该开始打腿（打水）动作，最终的外 翻对水姿势是在打腿动作开始不久时完成的，而不能等完成翻掌摆出对水姿势后再开始打 腿（图 4.、5.）。 图4.打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势。 图 5.. 打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势。 三、打腿 1、打腿的方向。 现代蛙泳腿部打腿（打水）的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。以脚掌和 小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。这就好比举着芭蕉扇用 力往下扇扇出很大的风。这样的打腿方式，在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部 和腿部上升檫近水面平行，减少了迎面阻力。 水平地往两旁蹬腿的动作，不但效果差，而且产生较大的迎面阻力，动作完成后臀部和 腿部容易下沉。所以 “蹬夹” 、 “蹬腿”的说法会引起误导， “打腿” 的提法比较确切， 符合实际。 2、打腿路线。 垂直俯视，在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线，接近直线（图 6.）。而向两旁蹬夹的路线像三角形。 图6.打腿路线俯视。 3、打腿的发力和速度。 w 正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做（这时进一步完成 翻掌），直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是逐渐加 快,力量逐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。训练中经常用通俗的话讲：打腿先 慢后快，先轻后重。 四、蛙泳腿部的鞭状打腿技术 蛙泳腿部鞭状打腿技术是提高性质的技术。学员在熟练掌握