睡前常做这几个动作,让你睡香,身材也变好.pdf

睡睡前前常常做做这这几几个个动动作作，，让让你你睡睡的的香香，，身身材材也也变变好好 1，靠墙倒箭式 仰卧，把双腿举到墙 ，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。 小诀窍：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛 戴个眼枕更好。 2，坐姿半脊锥扭转 坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。 3，仰卧束角式 也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。侧躺在床 ，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一 样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。 小诀窍：一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子 。深呼吸，仔细体会气体从你身 体里进进出出的过程。 4，婴儿式 这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯 体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。 小诀窍：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。 5，仰卧半脊锥扭转 睡前在床 做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床 ，把右边膝盖带到胸前， 脚掌放在左腿 ，然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。 也可以把双腿弯曲倒向一边。（图中没有扭转） 小诀窍：微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。 本文作者：健康在于养生