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你为什么会习惯性拖延? 无论是在生活还是工作中，总有人为“拖延症”所困扰。很多人容易把拖延的原因简单化：因为懒；因为你缺乏计划安排；因为你不把别人的时间当时间。 事实上，习惯性拖延并没有那么简单，而是常常源于更深层次的心理问题。你有可能是用拖延来应对专横的父母，也有可能，你的内心深处害怕把事情搞砸，从而显得自己很蠢。 “拖延症”并不是一种“病”：所谓的“拖延症”目前并没有被纳入精神疾病体系中，也没有权威的定义，普遍指的是人们无谓地延长完成任务时间的行为，并且，这种行为往往会带来负面的后果。 习惯性拖延很普遍。心理学家Ferrair调查发现，20%的美国人可能是长期的拖延者，他们在生活中、工作中、恋爱中都有拖延的表现。 拖延的深层原因 无论是什么原因，想要战胜这种行为，首先要认清它背后的原因。以下是7个常见的会导致我们拖延的原因。 1.你有一个儿时对你要求严格的家长 Timothy Pychl博士的一项研究发现，孩子如果是被专制、严厉的父/母抚养长大（在女孩和父亲的关系中更为常见），总是被要求服从，而很少感受到温暖，那么在成人之后更容易做事拖延。 Timothy Pychl说，拖延在很大程度上，其实是一种被动攻击的行为，以此来反抗他人对自己的控制。 2.你害怕成功 这个原因听起来和拖延没什么关系，但有的时候，人们做事拖拖拉拉其实是故意的、耍小聪明的行为，只是因为他们担心，出色地完成任务反而带来麻烦。 认知行为治疗师Pamela Wiegartz博士说，人们总想着能者多劳，因为如果你做得太好，就会承担更多的责任、背负更高的期望。例如，你担心你的老板如果认为你很有能力，就会交给你更难、更繁重的工作，而且还会期望你完成的更好。 3.你恐惧失败 不同于有人害怕成功，也有人因为害怕失败而拖延。人们总是想等“准备好了”才开始做事，或者希望“慢慢做”，因为担心一旦着手、或者事成之后恰恰验证了自己的无能。但慢工并不总是出细活，因为对失败的恐惧会随着时间的流逝而渐渐加深，可能反而让你一事无成。 4.你不愿承认自己的弱点 俄勒冈州立大学的一项研究中，有一个很好的例子：一个阅读很慢的女生，接到了阅读几篇长文章的任务。因为她不愿承认自己的阅读需要帮助，又担心别人会觉得她笨，于是就一直拖延，不去读这些文章。 为了选择性地对自己的弱点避而不见，我们选择拖延某些任务。而这种逃避性的行为会使你的弱点更弱。 也有些人经常做事拖拉到最后。因为假如这种情况下，他们还是把事情搞砸，就可以解释说是因为时间紧，而不是自己的能力差。 5.你的时间观念需要调整 最近一项研究发现，当任务的截止日期看起来和当前的日期更接近时，你更不容易拖延。而如果截止日期和当前日期的差距看起来很大（也许实际并非如此），就更容易拖延。 参与实验的人们在被控制年龄、收入和自控能力变量的情况下，想象他们有一个新生儿，并被告知，孩子将会在18年（或者6560天）后进入大学。结果，那些被告知6560天的人早早地就开始存钱，那些被告知18年的人则后知后觉。这说明，用天来衡量时间，让人觉得未来更加紧迫。 我们对时间的感知是很不客观的，因此我们经常有这种感觉“明明好像有很长的时间去完成任务，怎么忽然就到眼前了”。对时间的错觉感知会造成我们的拖延和手忙脚乱。 6.非黑即白（All-or-Nothing）的思维定式 为什么那些给自己定下减肥20斤目标的人很难成功？因为这个任务听起来太艰巨了。因此，每当你想起这个任务时，第一反应就是觉得它很难在很短的时间内完成，就会把这个任务无限期地推后。 有这种心态的人总把关注的重点放在“20斤”上，而没有把减肥看作是一个整体的任务，或者连续的过程。这些人就是人们常说的，想要“一口吃成胖子”。过分“结果取向”的人容易拖延。 7.缺乏自我关怀（Self-compassion） Self and Identity期刊上的一项研究显示，那些习惯性拖延的人，比不拖延的人压力更大，即便是在他们还没有开始拖延时，就已经开始紧张了。 这些人经常会有一些自我挫败式的想法，比如不断告诉自己，“我自控力太差了，所以才一直在社交网络上刷屏浪费时间。”而研究显示，这种自我批评反而会加重拖延。 “拖延症”的另一面：Pre-crastination，从去年开始，一个作为拖延症反面的概念开始流行起来，即Pre-crastination（操之过急）。 这个词的诞生，源于宾夕法尼亚州立大学的研究者们做了这样一个实验：他们要求一组大学生从两只塑料水桶中选一只，然后把桶拎到走廊的尽头。本来研究者以为，人们会自然地选择离走廊尽头近的那只，因为这意味着，你拎水桶走的距离更短；但出乎意料的是，许多人选择了那只离他们更近、而离目的地更远的那只。 当被问到为什么这样选择时，参与者们的回答是：“因为希望能尽快完成任务。”即便这在实