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武威职业学院男子排球队年度训练计划
教练:队员:一、时间:
3月——2010年12月
二、队伍基本情况:
1—2年的训练经历。其中,高利星、赵江涛做为主攻手技术上相对比较成熟;主二传刘建和接应二传陶炎丽在技术上比较全面,只需加强身体素质的练习;副攻手魏诚、王政身体素质较好,需进一步加强技术上的完善;焦柄凯、孙伟伟、崔世强作为第二梯队的主、副攻手,还需从技术、身体素质两方面继续加强训练。
三、
1、使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。
2、巩固排球基本技术,扎实掌握排球战术,熟悉排球进攻与防守战术体系。
3、进一步提高队员的身体素质。
四、周期及得周期训练比例:
第一周期:3月——2010年6 月,共四个月。
本周期主要以基本技术、基本战术、身体训练为主,队员每天有球训练,包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术,熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛,五月份联系和学院教职工排球队、武威市部分中学进行友谊排球对抗赛,进行实战训练。进一步加强队员的身体素质训练,包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等专项素质训练。
基本训练阶段:34月,约两个半月。
此阶段开始时,进行熟悉球性,恢复球感为主,专项素质训练主要以发展上肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏性练习为主。第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主;专项素质训练主要以发展下肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段主要是根据五月份的对内比赛检验所练内容的不足之处。
竞赛阶段:5
根据上一阶段技战术、基本素质的训练,进行队内赛进行实战练习,在比赛中找缺点。然后进行针对性训练。并担任学院教职工排球赛的裁判工作,增强理论知识。
调整阶段:67月。
根据比赛中出现的问题,及时制定训练计划。
第二周期:812月中旬。
此阶段八月低主要以选拔优秀的新生为重点,补充新的有潜力的队员,九月份恢复训练,熟悉球性,恢复球感为主,专项素质训练主要以发展上肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏性练习为主。十月份主要以比赛实战为主,在比赛中找不足,找缺点,针对比赛中出现的问题,制定相应的训练计划,基本技术,战术训练。
竞赛阶段:11
根据上一阶段技战术,基本素质的训练,应安排较大比例的实战练习。
调整阶段:1112月。
根据比赛中出现的问题,及时制定训练计划。
五、运动量:
2小时。每周运动量采取大中小相结合。
六、措施:严格执行教学训练进度检查制度,并做到:
1
2、运动员对训练计划尽量能提出自己的意见,根据运动员的特点,制定训练计划;
3、每月进行一次小结,每次比赛进行一次总结,从实践中进行检查,发现问题,补课或适当调整计划。
体育教研室
2010年3月
武威职业学院男子排球队周训练计划
队 员:刘健 焦柄凯 孙伟伟 崔世强 王政 陶炎丽 贾李永 李志乾 赵江涛 李富康 魏诚
训练阶段:2010.3---2010.6第一学期周训练计划
训练时间:每周一、周三、周五下午16:00—18:00排球场
?
第一周训练计划
周次: 时间:2010年3月24、26、28日 任务 恢复练习 ?
训
练
内
容 一、准备部分
慢跑800米。做徒手操,活动全身各关节。两人间传垫球
二、基本部分
1、基本技术练习;对墙扣球;两人间攻防练习;
2、教学比赛
3、专项素质练习:三米移动;台阶跑练习;助跑摸高
三、结束部分
1、整理放松
2、小结训练情况 ?
第二周训练计划
周次: 时间:2010年3月31日、4月2、4日 任务 恢复练习 ?
训
练
内
容 一、准备部分
慢跑800米。做徒手操,活动全身各关节。两人间传垫球
二、基本部分
1、基本技术练习:对墙扣球;两人间攻防练习;发球练习
2、教学比赛
3、专项素质练习:腰腹力量练习
三、结束部分
1、整理放松
2、小结训练情况
第三周训练计划
周次: 时间:2010年4月7、9、11日 任务 恢复练习 ?
训
练
内
容 一、准备部分
慢跑800米。做徒手操,活动全身各关节。两人间传垫球
二、基本部分
1、基本技术练习:两人间攻防练习;4、2号位扣球及单人拦网
2、教学比赛
3、专项素质练习:助跑摸高
三、结束部分
1、整理放松
2、小结训练情况 ?
第四周训练计划
周次: 时间:2010年4月14、16、18日 任务 恢复练习 训
练
内
容 一、准备部分
慢跑800米。做徒手操,活动全身各关节。两人间传垫球。
二、基本部分
1、基本技术练习:两人间攻防练习;4、2
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