陈式太极拳五十六式概要1.doc

陈式太极拳五十六式动作 讲 解 整 理 二〇一五年十一月二十日 陈式太极拳五十六式 特点： 1、动如猛虎，静如少女，动静结合 2、运劲如缠丝，运劲如抽丝（外旋为顺缠，内旋为逆缠） 3、立身中正，虚实分明 4、以腰为轴，内外相合，节节贯通（以腰为轴是重点） ①起于腰；②合于根；③催到胯；④形于手 5、连续不断，一气呵成 6、以柔为本，刚柔相济 7、快慢相间 8、意识呼吸动作二者的结合 第一段第一节（1-5式） 1、起势 并脚直立，两脚并扰，成立正姿势站好。身体自然直立，下颌微收，周身放松。并步站立，左脚由脚根至脚尖依次提起向左横开，与肩同宽，重心立于两腿之间。 2、右金刚捣碓 两手向左上方棚起，两手置于腰前，两手经前向右捋，两手下沉到右腰间。两掌左上方棚起，右掌与肩同高，左掌置于胸前，重心立于两腿之间。立腕旋掌，两手同时右捋，腰微右转，重心移至左腿，右脚尖抬起。重点右移，左腿提起，脚尖自然放松，左脚向左前方伸出，目视左前方，两手右后划孤，左手随身体左转，向左前方棚出。右手撩掌，同时右脚尖点地成右虚步。右拳右腿同时提起，右拳置于下颌前，砸拳震脚，两手合于腹前，两腿与肩同宽，重点移于两腿之间。 3、懒扎衣 两手上托，托于左胸前，右拳变掌，左手划内孤，两掌平于胸前，右掌上穿，同时两手划孤，重心微左移，两手打开，右脚提起，两手合于左胸前，右脚向右伸出，右手内旋，随重点右移，右手向右拉开，右肩左胯，同时下沉，身体转正。 4、右六封四闭 两手同时内旋，右手微高于肩。两手下捋，双手置于腹前，随身体左转，与肩同高，重心落于右腿。两手由下划孤，从腹前上棚，左手成刁手，置于头左侧，两手打开，身体微左转，两手相合于左额前，两掌下按，按于腹前，左脚移回成左虚步。 5、左单鞭 两手于体前划圆，两手同时外悬于腹前，右手变勾手，由左掌上方伸出，同视右手。左脚收回，脚尖自然下垂，左脚向左侧伸出。左手上穿，在右臂前内旋向左拉开，两臂同时下沉，身体转正。 第一段第二节（6-10式） 6、搬栏捶 两臂向左划孤，从肩前向右捋，两于变拳，置于右膝上，两拳向左侧横击，重心移于左腿，目视左拳前方，两拳向内划孤，置于左膝上，两拳向右横击，重心称于右腿。、 7、护心捶 两拳走下孤，下栽于右腿侧，左拳左腿同时提起，左腿落地后，右脚与右拳依次提起，右拳由胸前下旋沉于胸前，左拳置于右臂下方。 8、白鹤亮翅 身体微左转，两掌划孤，两掌相对，重心右移，穿左掌，出左脚。左掌内旋，两掌打开，同时右脚收回，成右虚步。 9、斜行拗步 身体微右转，左掌由面前下沉，右掌右腿同时提起，左掌置于胯侧，右掌下沉，右脚下震，左脚出脚，重心移于右腿。左手走内孤下沉，由膝前变勾手，右掌合于下颌下方，身体微右转，右手打开，两肘同时下沉，身体面对正前方。 10、提收 两掌同时内旋，掌心向外，身体微右转，两掌合于腹前，重心前移，左脚收回，两掌收回至腹前，两掌由胸前斜下方按出，同时左膝提起，脚尖自然下垂。 第一段第三节（11-15式） 11、前趟 右腿屈膝下蹲，左脚伸出，两手捋至右腰前，左手由面前摆至左膝上方，右掌相合，两掌心相对，重心后移。两手相向旋转，同时右脚提起，向右前方伸出。右掌内旋，两掌由面前拉开，两臂左胯同时下沉，身体转正。 12、右掩手肱捶 身体微右转，左手外旋，掌心向上，置于胸前，右掌上托，右膝提起，同时右手变拳。右拳下栽，右脚震地，左膝提起，左脚向左前方铲出。重心左移，右拳变掌，两臂同时拉开，右手变拳。拳收至胸前，重心右移，左臂外旋，掌心向上，蹬右腿，冲右拳，左手收于左腰侧。 13、披身捶 右拳外旋，内右胯前旋至拳心向上，左拳置于面前。右拳划孤，摆至右肩拳，右拳外旋下沉，上挑至面前，左拳置于腰间。 14、背折靠 右拳内旋走下孤，随重心右移，将右拳拉于太阳穴侧，右拳左肘，左脚尖三点一线。 15、青龙出水 右拳外旋，由胸前下沉，置于右胯侧，左拳置于面前，重心右移，右拳内旋摆至右肩前，左拳置于左胯侧，重心左移，左掌弹出，掌心向下，右拳收于胸前，右拳击出，左掌收于腹前，右拳拳心向后，重心置于右腿。 第一段第四节（16-21节） 16、斩手 重心左移，右脚右手同进抬起后下落，右掌掌心向上，左掌左腿同时提起，左手下斩，左脚震脚，两脚与肩同宽。 17、劈架子 两手于身体左侧划孤，下沉至左腰侧，右手右脚同时提起，右手右脚下落，左掌左腿提起后下沉，成偏马步，右手置于腹前，左手与腰同高，置于左膝上方。 18、翻花舞袖 左脚收回，两手旋至右腰侧，左拳下砸，右掌提起，同时左膝提起，脚尖自然下垂。 19、左掩手肱捶 左脚落地震脚，左拳下栽至腹前，两拳合于腹前，右膝提起后向右前方铲出，重心右移，两掌经腹前分开。重心微右转，重心右移，右手内旋，掌心向上，左拳收于胸前，蹬左腿，重心移向右腿，左拳冲出，右手置于右腰前。 20、左六封