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健美选项课教案 健美班人数 课次 1 课的任务：1、课的主要任务是编班；2、简述健身、健美的意义与作用、发展趋势。3、讲述本学期学习健美的时数、内容、考核标准。练习健美的注意事项与及器械的安全使用。 课的部分 时间 课的内容 练习分量 组织教法 组数 次数 时间 开始部分 3/ （一）宣布本课内容 （二）编班 （三）教师集中点名检查人数 10′ 30′ 44′ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 近几年人们健身意识逐步加强，健美运动也如雨后春笋，在全国各地迅速发展，掀起了全民健身的热潮。 1）强健体魄，改变体形。 2）调节心理平衡，培养顽强意志。 3）增强人的社会交往能力。 1）练习前检查器械是否安全，如钢丝绳、滑轮等部件。 2）练习后做到器械轻放，使学生养成爱护器械，保护器械习惯。 3）练习前要有充分的准备活动，避免受伤。 4）练习后，做伸展性活动，帮助恢复。 1）18次课36个学时。 2）学习健美、健身的基本动作。 1）平时表现。 2）考试所掌握动作及所推、蹲的重量。 3）按照学生体重、轻与重来增加重量和次数。 4）体重增长的变化程度。 5）动作的规范性 在人体解剖图前，讲解肌肉与骨骼的分布，使学生了解哪块肌肉，生长的地方位置。使学生更好了解身体肌肉分情况。以便在练习中正确掌握，练什么动作，是练哪块肌肉。 ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 基本部分 84/ （一）简述体育教学—健美、健身 1、介绍健身健美运动发展趋势 2、健美、健身的意义与作用 3、练习健美的注意事项与及器械的安全使用 （二）讲述学习健美健身的时数内容、考核标准 1、学习时数与内容 2、考核（健美课评分标准） 3、讲述肌肉与骨骼分布情况 （三）讲述肌肉与骨骼分布情况 （四）身体素质练习（力量素质） （五）恢复体力，综合练习 知识点： 1、什么是健美？ 2、什么是健美运动？ 3、健美运动的分类？（见理论讲稿） 结束部分 3/ （四）课后常规 1、集合、整队。 2、宣布下次课内容。 场地、器材 本课小结 健美班人数 课次 2 课的任务：⒈ 通过教学使学生初步了解大肌肉群的位置与功能，并能正确掌握发展该肌肉群 的动作要求。 2、初步掌握肱二头肌和肱三头肌的练习方法。 课的部分 时间 课的内容 练习分量 组织教法 组数 次数 时间 开始部分 基本部分 结束部分 3/ （一）教师集中点名检查人数 1、安排见习生 2、宣布本课内容 3、正确测量体围 （二）健美准备活动 1、运动前的热身 2、运动后的放松 （三）健美练习基本常识 1、平衡点。 2、平衡线。 3、平衡面 4、握法—— 正握、反握 实握、空握 5、知识点：怎样进行健美锻炼（2）？（见理论讲稿） 6、初步掌握肱二头肌和肱三头肌的练习方法。 肱二头肌的练习： ⒈ 站立正握弯举。 ⒉ 坐姿弯举。 ⒊ 俯立弯举。 ⒋ 俯身单臂弯举 ⒌ 斜托弯举。 ⒍ 侧弯举。 肱三头肌的练习： ⒈ 颈后臂屈伸(站或坐)。 ⒉ 仰卧臂屈伸。 ⒊ 站立直臂后拉。 ⒋ 重力下压臂屈伸 ⒌ 掌握卧推。 ⒍ 双杠臂屈伸。 （四）课后常规 1、集合整队 2、总结上课存在问题 3、安排下次课内容 5×8 5×8 5×8 5×8 5×8 10′ 10′ 15′ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 在测量身体各部位的围度时，必须在锻炼前，而不能在锻炼后测量。测量体围最为在早晨刚起身后，要在同一时间，侧量同一部位，一般在肌肉部位的中部。测量时，不要把皮尺拉得太紧或太松。测量时必须很仔细，也要准确。皮尺的最小读数要接近（或1毫米）。测量的部位可参照图上。位置、直线围绕不能歪斜。最后，把皮尺用钢尺检查一下是否有收缩或伸长。 1）运动前的准备活动可以使血液增加到关节部位和增加动作的灵活性，以防止受伤。 2）可以提高血液的浓度，防止肌肉受到损伤。 3）当血液大量输入到肌肉中去后，它能使肌肉收缩更有力量和训练效率更高。 4）训练前准备活动能使肌肉经过充分活动。 1）运动后，紧张活动后，进行放松活动心脏和血液循环系统慢慢地恢复到正常的新陈代谢状态，并防止血液的淤积。 2）在训练中，由于肌肉受到剧烈收缩和伸展，进行适当的伸展活动，可以防止肌肉酸疼和促进柔韧性。 3）