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转动你的视角 ——心理的自我调节 陕西师范大学 邱莎莎 艾利斯的ABC理论 一个例子 应该牢记 困扰我们的不是事情本身，而是我们看待事情的态度； 只有我们自己的思维才能赋予事件“好”或者“坏”的定义； 负性的情绪后果并非源于所发生的事件,而是源于当事人对事件所持的想法和态度； 改变句式 因为老师批评我，所以我现在不开心 句式转换：将结果改为相反词，首句“因为”置后 老师批评我，我仍然开心，因为…… 参考答案： 我知道了自己的不足，可以进一步改进； 我努力学习会使老师改变对我的态度； 老师关注我； …… 练习一： 因为自己的东西丢了，所以我不高兴。 →自己的东西丢了，我仍然高兴，因为…… 练习二： 因为和朋友吵架，所以我不高兴。 →和朋友吵架，我仍然高兴，因为…… 我们可能无法改变风向，但我们至少可以调整风帆； 我们可能无法左右事情，但我们至少可以调整自己的心情。 * 渴死了……还好还有半杯水！ 渴死了…..怎么只剩下半杯水！ 为何对同样的半杯水，两人又会有这么不同的情绪反应呢？ 事件 行为 解释 发生事件 主观认识 心理行为反应 我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法 情绪结果 想法 激发事件 我怎么这么笨，回去要被爸妈骂了，同学也看不起我了，成绩一点起色都没有，高考肯定没戏啦