有关长寿的系列研究 - 科学网—博客.docVIP

有关长寿的系列研究 劳逸结合 运动 美国多组针对老年人的调研表明，行走快捷者寿命更长，行走迟缓者更易早逝，早逝概率达前者三倍。 一项针对2603名男女的研究结果表明，每天坚持步行30分钟左右的人，长寿几率是那些每天步行少于30分钟的人的4倍。 一项针对248名山区志愿者的调研表明，每天步行1小时或者更长时间者寿命更长，少于1小时者更易早逝，其概率为前者3倍。 斯坦福大学的研究人员在对国家跑步俱乐部成员进行了20年跟踪发现，跑步者在这期间的长寿几率，要比不跑步但生活方式同样健康的人高近50%。 …… 不过，据香港《大公报》报道，一项研究指出，肌肉健硕的“猛男”免疫力却较女性和体形瘦小的男人为弱伴随着运动，自己的睡眠也正常了，也许运动之后睡得香甜是每个运动减肥的人都会有的感觉，但是这对我的意义很大，因为我的失眠很严重，经常到夜里两三点脑子里还在高速运转，自从运动之后，我的失眠问题得到了很好的解决，只要十几分钟就可以入睡。研究人员对9240名70-75岁高龄的老人久坐会使男性的死亡几率增加28%，对女性来说则会翻番。 休息心率 法国一项针对4320居民20多年的追踪研究表明。结果发现，连续5年在休息状态下脉搏次数比一般情况下每分钟减少7次或以上的人，其死亡风险比脉搏跳动在休息状态下和在一般情况下没有变化的人小20％。相反，在休息状态下心率反而加快的人，死亡风险比其他人高50％。 在他追踪研究的4320人中，心率在休息状态下低于每分钟60次的人和高于每分钟75次的人各占约20％。 而运动则是降低休息心率的一大最佳方法，每个人都可以深切体会到。运动以后可以舒服惬意地放松下来休息，可以获得更好的睡眠，这些都是心率更低的表现，心烦意乱、躁动时心率则较高。 反应速度、智商、思维活跃 英国两所高校医学研究会针对7414名志愿者长达20年的跟踪调研表明，反应迟钝的人比反应迅速的人早逝的概率高出两倍多。 美国路普公共事物与媒体事务所就电话调查了100位百岁老寿星，其中，有89%的老人认可“设法保持思维活跃”为长寿因素。 而运动、放松则有助于促进思维敏捷、活跃，已被大量研究所证实，这里仅列举一些案例： 每次跑完，整个人就像受了一次洗礼，开心不开心的事情都会淡化下来，多余的精力被释放，思维的活跃性也被无形地调动起来。不知为什么，那段时间，我的精神更易于集中，更容易在短时间内完成一项学习任务或是其他工作。我想，是运动更能让一个人充满活力，精力充沛吧10多分钟，会容光焕发，精神大振。不趴一会儿，3点半以前的时间，基本就废了（本质上，午睡即是放松）。 长寿乃难以拒绝的绝美享受 综上所述，所有关于长寿的因素其实都是通的。只要能以自己最偏好的方式运动好（参照本书第一篇），顺势调整好其它生活方式，使之与运动相适应（参照本书第一篇），自然能休息、睡眠好，腰围自然大不了，休息心率自然低，思维自然活跃，反应自然敏捷。于是，上述各有关长寿的特征因素便一应俱全。 因此，拥有长寿生活是一件不能再容易的事情，是每个人与生俱来的基本能力，只需要聆听内心需要，顺势调整至最佳健康、聪明、能干的年轻状态而已，始终腿脚灵活、身轻如燕，能像小孩子一样酣睡，能始终保持着年轻人的敏锐、活跃状态。 鉴于此，长寿生活其实是一件难以拒绝的绝美享受！坚持长寿生活方式，40岁的人或可像其他20岁的一样拥有聪明、活跃的大脑，甜美、酣畅的睡眠，行走如飞的活力。如果放弃长寿生活方式，也许会像其他50岁的人一样衰老，事实上，环顾周围，走一会儿路、看一会儿就嚷累年轻人的何其地多。 选择长寿生活方式，可以使人最大程度地拥有无以伦比的青春年华，从而能最大程度上享受多姿多彩的幸福生活，成就自己的辉煌事业，谁能拒绝？ 很多人觉得自己腿脚不灵、思维不活跃、睡眠不酣畅时，往往会悲叹，老了。其实，是放弃了自我之故，选择了衰老的生活方式。不经你的同意，谁无法使你保持在最大年轻、健康状态。只要努力以最年轻、能干的方式生活，自然能健康长寿（至少，本书第一篇“运动之绝美心境”中所列举的十多位偏胖朋友全都做到了这一点，享有了更加年轻、健康、聪明、能干的幸福生活）。 劳逸结合另解 从物理学的角度来说，年轻健康的本质在于低墒（即整体生活的高度有序化，能协调好全身心做好每一件事情，不管是脑力活动和体力活动均是如此，所以，体育天才和科学天才的杰出成就一般都是年轻时完成），衰老的本质在于高墒（即杂乱无序化，既难睡得酣畅，也难充分运动好），墒高到一定程度就会死亡。 所以，长寿的本质在于保持生活的低墒状态，在于整体生活的高度有序化（多组调研数据表明，生活规则有序者更长寿），在于全身心运动好（所以行走快捷者更长寿，因为快走需要协调全身心参与工作），全身心学习、工作好（所以长寿者始终思维敏捷、活跃），全身心地休息好、睡好（所以，睡不好者寿命更短）。换