建立良好习惯的方法积极增强.PPT

第二章 培養良好的健康習慣 前言 人生在世，每日都需要面臨大大小 小的抉擇，有時候，人可以察覺自 己在做選擇，但是絕大部份的情況 下，卻不知不覺中靠著習慣做了決 定。 習慣的定義 1. 習慣是指刺激與反應間的穩定關係。 2. 習慣就是人們面對問題、事務及訊息等 各種刺激，依據固有的經驗、信念，所做 的穩定性反應。 習慣對個人的影響 提高對事務處理的效率 限制創新與自覺的能力 3. 好習慣與壞習慣的引響 良好的習慣與健康促進之關係 習慣是指個人對刺激所做的穩定反應，分為內在刺激與外在刺激。 內在刺激是由個體本身發出的 外在刺激則來自環境。 外顯反應是個體所採取的行動，非外顯的反應則是發生在個體內部。 良好的習慣是指：有效滿足需求及處理個人問題，同時又不會帶來新的問題的穩定反應。 習慣好壞之判斷 1. 一項習慣究竟是好是壞，通常是很難論斷的，有時可能有利自己卻有害於他人，有時可能對自己而言，就具有好壞參半的特性。 應用行為改變技術養成量好的健康習慣 行為的定義 行為改變技術的意義 行為改變技術是指，應用實驗心理學的基本研究 與理論，以影響行為，解決個人與社會的問題， 並增進人類的功能。 行為改變的基本原則 (一)認知原則：若能改變個體對週遭世界的信念與解釋，就能改變其行為。 (二)社會學習原則： 個體經驗由觀察、模仿某些楷模的行為反應後，就可 能出現相同行為，但是，他是否會繼續保持項行為， 則接受行為的後果所控制。 (三)反應性約制原則： 第一步:非制約刺激(S1)→反應 非制約刺激(S1)是指那些會引發生理上設定好的 反應之刺激。 第二步:制約刺激(S2)→反應 若「非制約刺激」長期不再伴隨「制約刺激出現，則 該行為可能會逐漸消除」 (四)操作性制約原則:(1)操作性制約的意義 (2)操作性制約的原則:可以選用增強物或者負的增強物，正增強物是個體喜歡，對其感覺愉快的事物，負增強物是指個體不喜歡，對其感覺不愉快的事物。增強物的操作方法有4種:(1)積極增強(2)消極增強(3)處罰(4)消弱、隔離 建立良好習慣的方法 積極增強、消極增強、反應智約、自我化、認同模仿。 (一)積極增強：選擇明確易行的行為給予獎賞:選擇具體可觀察的行為作完獎賞的標的，而且非設定某個廣泛或概念性的行為作為初期的獎賞目標。增強物的選擇:1.因人而異2.因時而異3.容易取得4.可以立即呈現5.可以反覆使用不易產生飽足現象6.多樣化 (二)消極增強 經由消極增強所養成之不量習慣，是最不容易消 除的行為。例如:抽菸 (三)反應制約 (四)自我強化 應用操作制約的原理，自我增強，以培養自己的 良好習慣，使用此法時，要先設計一套對自己而 言，具有增強作用的作法或想法，並且想像習慣 培養成功之後，所得的獎賞後果。 (五)認同或模仿 1.楷模的特質 2.觀察者的認知活動 3.程序特性:正向的回饋，或者楷模能在不同的環境中展示相同的 行為。 5. 減少不良習慣的方法 (一)消去法: 1.消去原理:利用消弱、隔離原理、打斷原有的刺激與 刺激間的連結，或者取消行為之後的增強物，在每次 行為出現時，都不立刻伴隨增強物，因而得不道增強 效果，以逐步消弱該行為出現的機會。 2.注意事項 3.方法(行為消去法、操作消去法) (二)洪水法: 迫使個體繼續面對其害怕恐懼、但是無害 的事物，直到不再害怕為止。 (三)飽和法: 給個體很多他想要的東西，直到他 過分飽滿感到為止，以消除該行為。 (四)處罰: 個體出現不好行為時，即給予處罰， 這是操作制約原理的應用。 (五)禁止參與: 個體如果出現不良行為，則禁止其 參與某些活動。 (六)自我控制: 1.對於事物的重新命名 2.自我實施嫌惡制約 3.刺激控制法 健康習慣改變的過程 改變健康習慣是一項問題解決的過程 一、覺察有問題的行為 二、發現形成問題行為的情境與條件 1.人物 2.地點 3.時間 4.事件 三、確定終點行為 四、細分鐘點行為為特定明確行為 終點行為細分為特定、明確而且很容易達到的行 為，因為容易達到，所以可以增加自己的信心。 五、執行改變方案 六、評量改變的過程與結果 行為改變原則於健康習慣之應用與討論 檢出不良之健康習慣 檢出有效之增強物 討論適用於自己之方法，培養自己的健康行為 * * *