脑力爆米花汇编.ppt

沟通运动2---对话 这可以强迫你用新奇和不同的方式，刺激脑中的语言回路。 每天至少和某个你尊敬或喜欢的人进行一次有意义的对话，记录你在对话中总共提出几个好观点。 沟通运动3---学习是一种新语言 经常玩涂鸦、猜字谜或换字造词等游戏，根据自己的喜欢加入竞赛元素，或缓慢轻松地进行。记录你完成游戏所需的时间。 沟通运动4---文字游戏 找出一些可记忆的绕口令，列出一张个人练习单 ，计算自己毫无错误念完整组绕口令5次所花的时间。 沟通运动5---发音有氧体操 拿录音机录下自己朗诵一段文章，然后塞住耳朵再念一次。仔细听两种版本，看看是否可以听出两者之间有什么微妙的差异？ 沟通运动6---听自己的声音 选一个英文字，以这个字的所有字母为限，分别用每一个字母为前缀，拼出另 外两个至少有3个字母的单字，然后增加 到4个字母、5个、6个等等 沟通运动7---词汇奥林匹克赛 沟通运动8---模糊不清的意义 坐下来，列出你自认为意义含糊不清的句子。试着每天加入一个新句子，并找出拥有3种不同意义的句子。 列出一张同时具有表面意义和更深一层意义的句子。这些句子听起来还好，但事实上却隐含贬义。看看你能找到多少这类的句子。 为了进行这些运动，你应该随身携带一本纪录自己表现的笔记。持续记录完成各项运动所需的时间。清楚记录自己的进度，才能保持高度的热忱，也是量化实际进展的一种方法。? 除了提高士气，保持记录也能提供你额外的构想，发现自己可以尝试哪些变化，让练习保持新鲜有趣。 沟通运动9---弦外之音 3. 记忆运动 改善记忆能带来许多明显的后续利益。改善记忆的关键在于将短期记忆中的事物转为长期记忆，大多数的运动都着重在加强和提升这种转换能力。 回想在学校的日子，当时学习的一首诗或 一篇文章。尽可能地回忆，然后查证自己的记忆是否正确。随时记录之后想起的额外记忆。 记忆运动1---回想求学时期 记忆运动2---搜寻记忆错误 试着回想过去3周来所犯下的3次记忆错 误，或习惯性错误。分析错误发生的情况， 你是否对于自己应该改变哪些习惯有深刻的认知。 随意列出10个姓名，想想看有什么方法能将这些名字编码，以利于日后回想——也许是放大姓名中的某一部分。然后在现实生活中练习，借此记住平常与你接触的人。记录自己每周能记住多少人的姓名，只要把脸孔与姓名在心中的代号相连即可。 记忆运动3---连结面孔和姓名 记忆运动4---特定位置 想象家里或办公室里10个特定的位置，在每个位置分别放上一 样的东西，然后从头回想一下，每个位置所放的东西。 编一个包含所有东西幽默 故事帮助记忆，然后再从头想一遍。现在你已以具备记忆10项随意物品的记忆架构，记录自己每天使用这项架构做了几次练习。? 针对一组项目，设计一个有趣又容易记忆的句子，每个字的第一个字母，都和其中一个项目名的第一个字母对应。记住这个句子，就等于拥有所有项目的索引。用这种方法记忆不同大小的群组项目，直到变成习惯为止。 记忆运动5---辅助记忆 “人类心智的学习能力，与愿意不愿意接受挑战有关，因为大脑具有物理及化学特性，能使人脑适时发生改变。” －－查菲茨 “进步的主要障碍并非无知，而是对于知识的错误观念。” －－布尔斯廷 美国社会历史学家 “每一次面对智能的挑战，都随着神经处理这项脑部刺激的反应产生特有的记忆。这种细胞组成的记忆，是我们利用不同程度特定脑功能留下的纪录。随着我们从某种层级的刺激攀升到下一层级,神经回路也会自我调整，以适应更多的运动。虽然我们无法看到强化大脑的运动是如何动作，却可以感受到脑功能的提升。” －－查菲茨 “了解脑袋里储存的那些东西－－不论是微小具体的事实，还是感官的记忆，最后都将成为大脑生化结构的一部分，都是相当重要的。大脑因为我们存入的东西而改变，大脑运动就是放入能让大脑改进的原料。” －－查菲茨 要充分利用大脑运动计划，重点在于： 1.供应适当的营养。 2.消除外来的刺激物：毒品和酒精。 3.充分休息，预防脑疲劳。 从根本上来看，以上3项重点应该是大脑敏捷度训练计划的准备工作，惟有做好准备才能完全实现计划的好处。 “人类心智的学习能力，与愿意不愿意接受挑战有关，因为大脑具有物理及化学特性，能使人脑适时发生改变。” 第一部 准备进行脑力训练 要 点 大脑利用营养素和化学能量对大脑的运动作出反应，这些养分来源于我们摄取的食物。 要点阐述: 1、营养 遵循下列建议，给大脑提供足够的营养： 1.均衡的饮食应包含： 蛋白质：奶、蛋、