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深圳职业技术学院体育部 刘淑慧 博士 请大家牢牢记住：二句话 生命在于科学运动 身体健康在于保健 一、前言 太极拳作为健身运动风靡于当今世界，为世人所推崇，也是实施“全民健身计划”的一个重要举措。随着社会生产的高强度、快节奏的发展和老龄化社会的到来，太极拳的强身健体、延年益寿、陶冶性情、修身养性的功效越来越为人们所重视。它的健身价值引起了学者从生理学、心理学和医学等多学科多方位对其进行探讨。下面从三个方面谈一谈太极拳与人类的健康，科学健身的机理。 第一、良好的生活方式与身心调适，改善社会人口老龄化的质量。 太极拳的锻炼，从生理、心理、社会三大健康要素看是符合科学概念的。21世纪人类面临最大挑战是人口老龄化。心、脑血管疾病、癌症、糖尿病、老年痴呆、骨质疏松症成为人生晚年的凶神。 据资料：我国高血压患者达1.2亿，每年新增人数超过300万人；我国现有600万中风患者，其中75%丧失劳动能力，25%重度致残，冠心病患者1，000万人，心肌梗塞患者达200万人。我国痴呆老年人600万以上；我国老年骨质发生率24.4%。 老，并不可怕，老是自然规律，现代医学认为：人的自然寿命应是120—150岁，60岁不过是人生的开始。 太极拳动作柔和，缓慢，心率在120—160之间，属于有氧运动，有益于老人身体的锻炼，从心理试验证明，太极拳对延缓记忆力、注意力的衰退，改善人体内分泌，调节运动抑制，提高稳定性，有良好的影响。 第二、科学锻炼，改善机能，符合中年人的健身需要 现代社会的今天，中年人，他们身负社会和家庭重担，处在剧烈的竞争状态之中，精神紧张，工作劳累、运动不足、营养过剩、免疫力下降，产生代谢障碍，使之未老先衰，难以担当社会栋梁重任，英年早逝，悲剧不断发生。 据1983—1986年对知识份子集中的十多个单位一万多人的调查，得出如下情况： 在职的病患人数占61% 年均寿命为58岁，而我国当时人均寿命为68岁，相应地减少了十岁。（1995年前后再次抽样调查，平均寿命降为53岁，而当时全国人均寿命是73岁，几乎相差二十岁。） 死于40——65岁的占71%，而一般人员是37%，几乎相差一倍。 从死亡原因分析，心血管疾病占39.21%，超过美国居民的39%，占世界首位。 从生理上讲，人到中年，要寻求适宜有效的身体锻炼模式最有利于中年保健，使得成年人能保持充沛精力，提高工作效率，缓解外界压力，预防各种疾病发生，从而延缓推迟中年人的衰老过程，成为一项具有重大意义的课题 太极拳要求“松、静、柔、匀”它调节精神，增强体质，铲除疾病，恢复健康，并且效果显著，符合中年人的健身需要。 第三，青少年的身心健康，迫切需要学习太极拳。 青少年正处于长身体、学知识、适应社会，逐步走向成熟的过程，他们的身心发展尚未完善，易受到各种不良因素的影响和损害。 太极拳讲究“舍己从人”忘记自我，故虑他人，凡事从客观事物出发，去掉个人意识，实事求是，心平气和，柔化矛盾，使社会得以安定。 二、太极拳理论与实践 什么是太极拳？ 太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段，它也是一种符合生理规律，轻松柔和的健身运动。 太极拳的特点 太极拳的特点是动作柔和、缓慢、圆滑、连贯，动作运行路线处处带弧形，整套练习起来，好像行云流水，连绵不断。 练习太极拳的过程中，一定要做到： 精神贯注、意识导引；上下相随，周身协调；虚实分明，重心稳定；动作放松，呼吸自然；连贯圆滑，速度均匀。 学习和练习太极拳时，应特别注意下列几点： 速度要均匀：熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。练一套太极拳速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟。 架式不可忽高忽低：一般“起势”时就要确定全套练习的高低程度（除“下势”动作以外）。体弱者可采用高架式练习，随着动作的熟练和体质的增强，可练中架式或低架式。 3）要适当的掌握运动量和运动时间：练太极拳对下肢运动量要求大些，因此，往往会感到两腿酸痛，这是正常的生理现象。至于每次锻炼时间长短，趟数多少，运动量大小，应根据每个人的工作和学习情况及本人的体质而定。一般无病的成年人，每日可练习一小时左右，老年人最好在早晨练习。体弱者可练一趟或两趟，也可单练一节或几节，还可专练一两个式子。 本人通过十几年来的工作实践，根据自已的教学体会，以及我在俄罗斯·圣彼得堡体育大学，工作和学习五年时间里，并先后去过意大利、英国、瑞士等国，在教学与科研中