跳远起跳技术及训练的再研究.pdfVIP

146 中国医药指南2 00 8年8月第6卷第16期 其次，他们 回到自己熟悉的环境和岗位，会很快进入发挥 力． 自己才能的工作状态 ，避免了新人进入后从不适到逐渐适应的 参考文献： 磨合期 ，提高了管理 效率。 再次 ， “回头好马 ”的忠诚度较高 ，他会更加珍惜自己的岗 [ 1] ( 美) 彼得 ·圣 吉．第五项修炼—— 学习型组织 的艺术与 位，倍加努力的工作，这无疑又是一种推进事业进展的自觉动 实务[M] ．第2版．上海：上海三联书店，1998 ，7：237—2 66 ． ·教学探索 · 跳远起跳技术及训练的再研究 易 强 ( 重庆医药高等专科学校400051) 摘 要 ：在阐速现代跳远助跑起跳基本技术的同时对基本训练手段提出较独特具体 的建议，为青少年训练提供一定的参考． 关键词：助跑；起跣；技术特点；训练 中图分类号：G823 ．3 文献标志码：C 文章编号：16 71—8194 ( 20 08) 16—146—02 跳远是田赛 中最基本技术简单的运动项 目，绝大部分运动 板，当稍微屈膝后充分蹬伸，此时，上体保持正直，摆动腿快速 员都能很快地学会合理的跳远技术，在跳远运动项 目中正确合 向前摆 出接近水平 。另外，在起跳脚触板时，由于助跑速度的 理 的运动技术和技能是非常重要 的。 惯性和身体重力的作用，迫使起跳腿髋、膝、踝很快地弯曲缓 1 跳远助跑起跳的技术特点 冲[ “。 1． 1 助跑跳远助跑是由站立式起跑逐渐加速的过程。助跑 1．6着地起跳脚踏上起跳板时它就储存 了弹性势能，随之 的稳定性是非常重要的，理想的方式是通过逐渐、持续的加速 产生作用于身体重心的垂直作用力，这种产生于起跳腿的垂直 跑来实现的． 作用力使身体向上腾空，应鼓励运动员首先想到的应是跳 。然 助跑中，运动 员准备在起跳时将水平速度 转变为垂直速 后才是助跑和腾空，只强调助跑和腾空，将不利于起跳腿弹性 度，在此阶段保 持已获得的速度或尽可能增大速度是很重要 势能的储存和垂直作用力 的产生。 的．因为减速度将影响成绩，在最后3步助跑中步幅应该调整 1．6 ．1 放脚 起跳时要用全脚掌在身体正前面着地 以产生最 为短一长一短，倒数第2步 的步幅较长，适当降低身体重心高度， 大的垂直分离，如果用脚跟先着地会导致制动和停顿 。另外， 有利于在起跳过程中增大垂直分力 的加速距离[ 1] 。 如果用前脚掌先着地 ，会导致起跳腿在着地冲击力的作用力下 1．2助跑 的长度 助跑的长度应为 12～19步 。助跑的距离 失去稳定性并被冲击力压垮 ，起跳时在身体移 向腾空的过程中 要尽可能长些，这取决于运动员的经验。快跑技术和适应能 要不停地向上用力直至蹬离地面． 力，助跑的长度将决定助跑速度发挥的程度，助跑的距离越长 1．6 ．2身体姿势 上体要保持正直 以利于起跳，不要看起跳 越难控制助跑跑步 点的稳定性[ 2] 。 板和沙坑 。确定一个8步助跑的步 点以便 改进最后两步和起 1．3速度和加速快跑蹬离地面，跳远运动员不要试 图拉离 跳的技术，训练 中采用短距离助跑有利于运动员把注意力集中 地面，因为腿的结构不适合于强大 的拉力，稳定、快速的助跑取 在技术动作上，而且 由于短距离助跑不易疲劳而可增加跳的次 决于逐渐加速 ．许多经验不足的运动员往往加速太早、时间太 数．在起跳时不要过分强调往高跳，追求高起跳角通常会导致 长，这会导致在助跑 的最后阶段减慢速度 ．