中老年养生最终稿.pdf

序 言 健康与长寿一直是人们的美好愿望。人们通常认 为遗传因素是健康好坏、寿命长短的主要因素，然而世 界卫生组织提出“人的健康和寿命，60％取决于自己， 15％取决于遗传，10％取决于社会因素，8％取决于医疗 条件，7％取决于气候的影响”。目前，威胁人们身体健 康的许多疾病，都是由不健康的生活习惯引起的。本手 册将告诉您中老年养生保健知识，指导您减少和消除生 活中影响健康的危险因素，预防疾病，使您拥有一个安 康、幸福的人生。 第一章 中老年人的生理与心理特征 中 老 年 一、中老年人的年龄界定 养 目 录 生 世界卫生组织提出了年龄划分标准： ◇ 45岁以下为青年人 手 ◇ 45～59岁为中年人 册 第一章 中老年人的生理与心理特征 1 ◇ 60～74岁为准老年人或老年前期 第二章 中老年人的健康标准 3 ◇ 75～89岁为老年人 ◇ 90岁以上为长寿老人 第三章 中老年人的四季养生 5 按照此标准，中老年人指的是年龄超过45周岁(含)的人。 二、中老年人的生理特征 第四章 中老年人的饮食与保健 8 人到中老年后就会出现一系列不适的变化,其实这都是由 于中老年人在生理上的变化引起的,也是人类自身发展过程中 第五章 中老年人的运动与保健 10