8海味与水果同食.pptVIP

 南京医科大学 韩群颖 影响健康的因素 良好的生活方式与健康 怎样吃才健康 各种食物的摄入量： 一、二、三、四、五 饮食结构的“彩虹原则” 紅、黃、綠、白、黑 合理膳食（一） 一袋牛奶拯救一个民族 每天一袋牛奶，因中国人约99%缺鈣， 缺鈣的結果：骨疼；龟背；骨折。 牛奶什么時候喝好呢？ 睡觉前，最好加1片維生素C和1片 复合维生素B。 合理膳食（二） 二是 250克到350克碳水化合物，相当于5兩至7兩的主食，调控主 食就可以调控体重。 瘦人要变胖，飯后喝汤 胖人想变瘦，飯前喝汤 标准体重=(身高-100)×0.9=公斤 =身高（cm)-105 合理膳食(三) 三分高蛋白，三至四分就好 人有32颗牙，其中4颗是尖牙，吃肉用； 28颗是用來磨碎蔬菜和澱粉，也就是要以素食为主，适当吃肉。 什么蛋白质最好？ 魚类蛋白质，植物蛋白中黃豆最好，不但是健康食品，对妇女可减轻更年期綜症。 合理膳食（四） 四句話：有粗有細 不甜不咸 三四五頓（3-4次/周粗粮) 七八分飽 合理膳食(五) 五就是500克蔬菜和水果 每天7两蔬菜3两水果,有助于預防癌症 合理膳食（红) “紅色”食物养心 西红柿、红辣椒富含维C和维A, 一天一个番茄,可使男性前列腺癌可減少45%; 有独特的抗氧化能力,保护体内细胞及免疫基 因免遭破坏,减少癌变危险、降低胆固醇。 可少量喝点紅葡萄酒或紹兴酒、米酒； 但千万别喝太多。 合理膳食（黄） “黃色”食物养脾 国人膳食缺少維生素A,含其最多的蔬菜： 胡罗卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜等都 称红黄色蔬菜。 玉米：保健佳品，有降低血糖、防肠癌、 利尿降压作用。 胡萝卜：有防止呼吸道感染、保护视力作用。 酒不能与胡萝卜同时食用！ 因大量胡萝卜素与酒易在肝脏产生毒素， 导致肝病。 合理膳食(绿) “绿色”食物养肝 绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚， 可抗衰老。 花菜可减少乳腺癌、肠癌、胃癌的发病率， 杀死幽门螺旋杆菌、防止血小板凝集，降低心脑 血管疾病的风险。 芹菜含较高铁、钾，能软化血管、治疗便秘 促进尿酸排泄的作用。 花菜和芹菜含水分多、热量低，既能填饱肚子， 又不会发胖，被称为“天赐良药”和“穷人的医生” 合理膳食(白) “白色”食物养肺 燕麦富含维B维E吃燕麦片（粥）或面包可 降胆固醇、甘油三脂，对糖尿病、通便、 减肥特別好。 山药是物美价廉的补虚佳品，其含多种微 量元素及消化酶，有健脾、养胃和助消化 的作用，可保护胃壁，预防溃疡的发生。 合理膳食(黑) “黑色”食品养肾 黑木耳富含卵磷脂，能抗血小板集，降低血黏度，称软化血管的“清道夫”。茄子富含铁、钾、维E、维D，可软化 微血管、降低胆固醇，对高血压、动脉硬化、皮下出血有一定防治作用。 茄子中含的龙葵素对肿瘤有一定的抑制作用 适度运动 运动就其作用来说，可以代替任何药物， 但世界上一切药物都不能代替运动的作用。 选对运动好健身 有氧运动最有益身心，最适合普通百姓； 其特点：低强度、长时间、不间断、有节奏 步行是明智的选择 走路是世界上最好的运动 要做到三个字：“三、五、七” “三” 最好每次3公里30分钟以上； “五” 每周运动5次为宜，不要少于3次； “七” 每分钟心跳次数加自己年龄等于170； 健走是一项完美的运动 要求：跨大步走，速度敏捷， 双臂摆动，抬头挺胸 先脚跟着地，继有意识地顺序使脚底、脚趾着地， 再以脚趾用力蹬地，膝关节微弯；双臂主动运动。 作用：比慢跑安全，较散步有效 每跨一步，脚底承受的冲击力约为体重的1-2倍 卵巢的保养及疾病 输卵管与宫外孕 对月经的认识 对月经的认识 初潮在13—15岁，由不规则渐变规则 痛 经 痛经的原因 子宫肌肉强烈痉挛、盆腔淤血所致 如何应对痛经？ 食物与妇女疾病 “偏爱”女性的尿路感染 尿路感染的防治 乳腺增生 乳腺增生症的好发人群 乳房的保健与自我检查 更年期综合征的症状 早期：潮红、出汗、高血压、血管痉挛性疼痛 更年期综合征的预防和保健 如何保持“心”健康 1981美国华盛顿大学篮球队三大核心队员成为密友 韦斯理（生化系，留校任教） 詹姆斯（物理系，读硕士） 毕业5年内结婚 韦德（法律系，英格兰律师） 人的情绪高昂，心情愉悦，心分泌的荷尔蒙充沛； 人处