深度揭秘：原来好看的臀线是这样练出来的!.pdfVIP

深深度度揭揭秘秘：：原原来来好好看看的的臀臀线线是是这这样样练练出出来来的的！！ 女性同胞们特别喜欢自己完美的 材，特别是好看的臀线，那怎样在健 房练出好看 的臀线呢？ 蹲着做拉环运动。在健 房，这个拉环是锻炼手臂肌肉的，但是只要你蹲着，大腿尽 量保持平行，做这拉环运动能很好的锻炼臀部。做50次。 负重半蹲。双手可以握住两个重量一样的哑铃半蹲这，这样能给臀部施加压力，能是 臀部更翘。坚持10分钟。 半蹲举重。双手握住杠铃，慢慢举起，直到胸部，再慢慢放下，能锻炼臀部肌肉，使 线形更加完美。做30次。 肩部举重。用双肩加上手臂的力量举重。每次蹲下要尽可能的贴近地面，这样锻炼让 臀线更翘。做30次。 双手平举深蹲。这样深蹲能锻炼腿部的肌肉和臀部的肌肉，使臀部更有弹性。做50 个。 做后抬腿动作。两只脚交换着做后抬腿动作，抬到自己不能抬上的位置，然后停顿5 秒钟，让肌肉收紧。每次做50个。 做蝎子摆尾动作。就是在后抬腿的基础上，再把下推向前伸，做到尽量贴近臀部的位 置，这样练习能让臀部更快的翘挺，两腿要交换着做。每次做50个。 本文作者：最强健 馆