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- 经典现代坐月子养护方法（包括如何做月子餐） 希望在每个孕妈咪身上都能看到这样的完美转变： 做顺利健康生产的妈咪， 更希望你如果怀孕前是辣妹， 产后也能穿起短裙， 当个窈窕迷人的妈咪。 别让生小孩改变你太多， 如果改变， 也应该是让你变得更美丽。 其实生小孩孕期的养护与生产后的养护都是非常重要的。现在我家宝宝已经3个多月了，经历了坐月子的阶段算是过来人了，闲下来写一些有关自己的一些心得等等，供怀孕的姐妹们参考。 因为坐月子是对女人来说非常重要,因此KEREN到怀孕后期时,到处收集有关坐月子的方法,包括跑了上海最大的几家书城,终于收集总结了一套现代坐月子养护要点，包括如何做月子餐即月子里的饮食要点： ====================《〈〈〈现代坐月子养护方法〉〉〉= 坐月子的时间，原则上子宫与身体其他器官的恢复需要6-8周，但由于某种原因每位产妇的体质都不尽相同，所以坐月子的长短可依据实际情况来定，如果6-8周后仍有不适症状，那么建议产妇将坐月子的时间延长，直到身体恢复如常为止。至于喂奶母奶的妈咪，只要奶量质量不成问题，便不需进补，以免影响日后身材的恢复。 举止与行动 产妇若持久仰卧，可引起子宫后位，出现经常腰骶酸痛的症状。适当的活动，有利于子宫的复原和排出恶露；促进血液循环，减少盆腔及下肢血管血栓形成；有利于促进肠蠕动，调整排便功能，防止便秘，促进消化功能，改善食欲。产妇产后第一次下床如厕或走运时，要有人陪伴，以防因体虚眩晕而摔倒，而且站立不要太久。 1周后，如果天气晴朗，可到室外呼吸新鲜空气，晒晒太阳，使人心情舒畅，促使早日复原，但要避免在气温过低，刮风下雨的天气出去，还应注意防止过度疲劳和着凉，要量力而行，渐渐增加外出的次数和时间。 不可抱小孩，坐月子期间要避免弯腰，不可以抱小孩，尤其是从床上抱起宝宝或喂奶时应特别注意，可请家人代为抱起，以免肌腱受伤或腰酸背痛。另外，喂奶时最好躺着喂或侧身来喂。 忌提重物，产后关节肌腱松驰，支撑力不佳，因此不可以提重物、站立太久或爬楼梯。否则易使肌腱受损伤、内脏下垂，还会导致腰酸背痛。 不直蹲，避免因此增加腹压造成子宫下垂。 如厕时最好采用马桶式，不能采用蹲式。 放松与休息 只有充分的放松与休息才能有充足的能量和体力，有充足的内在能量，才能顺利地将体内毒素排出及强壮内脏。因此，产后至少要卧床休息两周，因为怀孕时子宫被胎儿撑得很大，生产后子宫就变得松松垮垮，产后两周是子宫收缩最重要的时期，如果产妇不停地坐起来或下床走动，可能会造成子宫收缩不良，引起下垂，所以这时候吃饭及上厕所外，其余时间不分昼夜，都应卧床休息。 环境与条件 产后因气血皆虚，肌肤松驰，全身的毛细孔均易张开，因此，绝对不能吹到风，不论是冷风或是热风，毛细孔会马上收缩，容易引起头痛、感冒、筋骨酸痛、内脏疾病等问题。因此，产妇的卧室应是冬天温暖，夏天阴凉，并经常保持室内空气新鲜，才有利天休息。室内的温度要适宜恒定。 产妇分娩后身体虚弱，需要新鲜空气。 无论是产妇还是婴儿，都需要阳光的照射；只有在阳光照射下，身体才会正常发育。如果把屋子捂得严，整日不见阳光，会使产妇和婴儿的身体健康爱受损，是极为不利的。不过在睡眠时，房间的光线不能太亮，最好只开小灯泡，并采用深色窗帘。 产后身体较虚，体温较低，故应注意保暖。内裤要天天换洗，以防感染。脚下穿布鞋为好。 绑腹带防止内脏下垂 产后妇女腹部肌肉及连接内脏的韧带变得十分松弛，这时你要注意防止你的内脏下垂和小腹突出的问题了。比较有效的办法是绑腹带。绑腹带具有调整体型、预防内脏下垂 及促进子宫收缩、消除妊娠纹之功效，现时还能使腹部保暖。一般要从产后第一天绑上腹带（长度约为个人腰围的12圈半，宽度约为30-40厘米的白纱布为材料，不同一般之束腹带？？？？）。直到月子结束。;再将纱布带从腰腹部开始缠绕.一般白天要缠上,晚上睡觉时要松掉拆下。 缠腹时的正确方法 仰躺在床上,两手放在下腹部,由下向上将小腹向”心脏”方向按摩”抱高” 月子里的眼睛养护 产褥早期不宜多看书或织毛活，身体各方面恢复好以后可以量力而行，以不影响视力休息和不引起疲劳为限。 另外如果坐月子期间哭泣的话，眼睛会提前老化，甚至会演变为白内障、青光眼，所以在坐月子时期间 ，绝对不对哭。如果你在坐月子期间因患忧郁哭泣的话，那就多吃些养肝汤来作补救吧。 月子里的睡眠 产后睡眠不中会使妈妈身俱疲，母乳分泌减少，照顾宝宝的本能及使命感会因身体无法负荷，而产生慢性压力，造成育儿神经病或产后忧郁症。 妈妈若因为睡眠不足和压力增大，使乳汁分泌不顺，宝宝会因为乳汁不足而每隔1-2小时醒来一次，造成恶性循环。在产后3-4周之内可采取这种轮流喂奶的方式，随着宝宝的日渐长大，睡眠时间会拉长到4-5小时，妈妈就有能力可以独立照顾。 卧床休息的方