dr hildemar santos 山度士医生assistant professor loma linda .pdf

““CholesterolCholesterolCholesterolCholesterol”” 膽固醇膽固醇膽固醇膽固醇 Dr.Dr. HildemarHildemar SantosSantos 山度山度 士醫生士醫生 Assistant Professor Loma Linda University School ofAssistant Professor Loma Linda University School of Public HealthPublic Health FormerFormerFormerFormer DirectorDirectorDirectorDirector ofofofof Lifestyle Management CentreLifestyle Management Centre健康生活促進中心健康生活促進中心 TWAHTWAH -- HKAHHKAH 荃灣港安醫院荃灣港安醫院,, 香港港安醫院香港港安醫院 IMMEDIATEIMMEDIATEIMMEDIATEIMMEDIATE HELPHELPHELPHELP NOWNOWNOWNOW HighHighHighHigh RiskRiskRiskRisk IndividualsIndividualsIndividualsIndividuals 高危人士高危人士高危人士高危人士 ‧ZZero ffatt didiett (1(1-22 monthths)) 零脂肪 (一至兩個月) ‧Garlic 大蒜大蒜 ‧Ginggko biloba 白果 ‧Aspirin 阿斯匹靈 ‧‧WaterWater 水水 ‧8 - 10 servings of fruits and vegetables 88-1010份水果和蔬菜份水果和蔬菜 ‧Daily intake of legumes(beans) and whole grains 每天攝取豆科植物每天攝取豆科植物(豆類豆類)和穀類和穀類 低脂低脂 後後 前 高蛋白質 前 後 “如果你將阿斯匹靈代替芝士漢堡做午餐, 可防止心臟病＂ HDL and ExerciseHDL and Exercise 高密度膽固醇和運動高密度膽固醇和運動高密度膽固醇和運動高密度膽固醇和運動 • Exercise is one of the main activities that can raise HDL cholesterol 運動 是其中一種能提升高密度膽固醇的活動 •• WalkingWalking oneone milemile eacheach 1414 minmin cancan increase HDL by 9% (Cooper, 2003) 於於1414分鐘內步行分鐘內步行11英里能英里能提升高密度膽固提升高密度膽固 醇達9% RRRRaaiiiissiiiingng HDLHDLHDLHDL • Exercise • SStop smokiking •• DietDiet • LosingLosing weightweight ImmediateImmediateImmediateImmediate H