健康逆龄的新发展 - ntou-chem.ppt

老化現象 頭髮變白，毛髮稀落 魚尾紋，下眼皮突出 視加模糊，老花眼，白內障，老人斑 循環系統開始失衡：膽固醇及血糖升高，心臟血管硬化 胃酸不足，消化吸收差 女性：陰道壁變薄，易受刺激，尿道易易感染，尿失禁 罹患關節炎的危險性增高，骨質疏鬆，易骨折 神經質，焦慮不安，失眼，難入睡 記憶力降低，精神不集中，易怒 偏頭痛，老年痴呆 高低血壓，脂肪包心，高血脂症 肥胖，體重失衡，腹部下垂 男性：攝護腺肥大，排尿困難，陽萎，頻尿，夜尿 四肢無力，冰冷，手腳麻木，貧血 奧黛麗赫本 對老化的觀念 我們知道： 年紀變長是人生不可能改變的過程。 但我們更相信： 要老得有活力、有尊嚴、有創造力、有智慧，並不是遙不可及的夢想。 宋朝韓愈算高壽只活了56歲 祭十二郎文「吾年未四十而視茫茫 ←近視或老花 而髮蒼蒼 ←白髮 而齒牙動搖 ←牙周病」 健康程度現代人與古代人不同 人類的平均壽命可達到幾歲？ 在1900年美國人的平均壽命約47歲，中國人約37歲。 在2000年美國人的平均壽命77歲，台灣人75歲。 在2014年美國人的平均壽命79.8歲，台灣人80.2歲。 原因：疫苗，抗生素，營養及公共衛生的改進，預防和近代醫學及治療心臟病和癌症等。 台灣人口逐漸老化 「已開發國家是先變富再變老；開發中國家是未變富已變老；未開發國家是不變富也不變老。」 老年少子時代來臨 台灣人口老化現象 1993年，65歲以上人口達7%，已是 WHO 所定義的高齡化社會。 2006年老年人口比率達10%，預計2018年，老年人口將達14%成為已高齡社會。 老化速度(比率從7%到14%所需的時間)：法國125年，美國65年，英國、德國45年，台灣推估24年。 台灣人口老年(少子)現象 老化有三大原則 個體極大的差異性 每個人的老化速度不同，同一個人身上的各種器官的老化速度也不同。 生理的儲備容量減少 一旦遇到外來的壓力，銀髮族便很難維持身體的恆定狀態。 對疾病的易受害性增加 但是，疾病不是正常老化的一部份。 成功優質老化的四大原則 遠離疾病與疾病造成的身心障礙 預防重於治療 適度運動、規律作息，均衡的飲食， 不過胖，不抽煙 早期診斷，早期治療，持之以恆 藉由復健、輔具及環境改造來減少身心殘障的發生 維持高度的身體及神經精神功能： 學到老，才能活到老 多參與能刺激心智功能的活動(如閱讀，下棋，或打衛生麻將) 多多運動最簡單的，每天維持30-60分鐘微喘，會流汗的大步行走 成功優質老化的四大原則 成功優質老化的四大原則 積極投入社會生活：退而不休 進行的「老年人輔導小學生計畫」，雙方都獲益。 「老年日托所」模式：健康老年人，照顧較不健康老年人。 參加志工(向日葵)，兼職工。 積極參與民間社團、與好友出遊或含頤弄孫。 正向的靈性活動： 正確的信仰與宗教活動 保持樂觀進取的人生觀(逆轉老化的時鐘) 成功優質老化的四大原則 如何減緩老化 從年輕時就做起 養成持續運動的習慣 要保持一顆愉快和助人的心 正確的飲食 佐藤富雄 真的有不老仙丹嗎？ 210 BC 秦始皇與 徐福 Telomere端粒 DNA每次複製端粒就縮短一點。一旦端粒消耗殆盡，細胞將會立即激活凋亡機制，即細胞走向凋亡。因此，端粒和細胞老化有明顯的關係。一直以來都知道精、卵細胞的端粒比成年體細胞的都長許多。 目錄 [隱藏] 老化原因造成老化過程 細胞及器官退化 胸腺萎縮 脂肪代謝率差 性荷爾蒙減少 器官老化 免疫系統下　　降 大量脂肪堆積肥胖及心臟病 性功能變差冷感及體力差 眼睛差失眠,掉髮 掌握逆齡的策略一 提升心血管代謝健康 對老年人而言，高血壓、高血脂、高血糖對心血管的健康影響最大。用現代醫學的知識和藥物，來減緩心臟和血管彈性和硬化的老化程度。 高齡長者的血壓和糖尿病的控制和一般成年人不同。高齡長者的血壓控制在145/85mmHg ，不宜太低；而醣化血色素(HbA1C)則控制在 6.5%~7%。 多做心肺有氧運動。 *逆齡:從青少年到死亡為止，以相同的方式和步調生活，做著相似的事，消耗相似的東西。 掌握逆齡的策略二 提升神經和心智健康 認知功能退化的兩種模式: 兩組在65歲前差不多，但有一組65歲以後，心智會退化特別快。 維持終生學習的心態。 多做運動-運動確實可以減緩和預防失智。 掌握逆齡的策略三 讓骨關節和肌肉強健有活力 骨骼肌是支撐全身體運動的器官，也扮演著新陳代謝有關的功能，可以說是人體的另一個內分泌器官；甚至有學者認為骨骼肌是人體的第二個心臟。 但是對老年人而言，體重難維持穩定狀態。體內水分會慢慢減少，肌肉和骨質減少，脂肪增加，即使體重沒改變，身體的活動能力、肌肉耐力和心肺功能慢慢的退化。這