和风细雨2014-15学年第4版.docVIP

第2版 第3版 第4版 本期导读 第一版：习惯的力量 第二版：小鼠实验 第三版：改变不良习惯 第四版：学习习惯自测 倾听心灵的诉说，感受内心的愉悦。 主办：岙环中学心理健康指导中心 出版日期：2015年4月 2014-2015学年第4期 （习惯专刊） 总第23期 【巩固复习】 1.课后先复习课上学内容再做作业。 2.复习不是只是把课文重看一遍。 3.把笔记和书本内容结合起来思考。 4.复习后对所学的内容加深了理解。 5.作业完成后会对之前所学重新温习。 6. 学完一单元自己会系统复习和小结。 7.不是仅仅为了测验才复习。 8.阶段复习时主要针对薄弱环节练习。 9.系统复习时能整体理解和融合贯通。 10.运用多种记忆方法提高复习效果。 【作业练习】 1.从来不抄袭同学的作业。 2.做作业不需要父母或老师督促。 3.作业本发下来会认真自觉订正。 4.作业整洁，并符合规范格式。 5.遇到难题先思考再去问别人。 6.问同学问题时学思路而不是要答案。 7.每次做完作业都要检查，避免粗心。 8.作业时很少开小差或停下作别的事。 9.作业时间有规定很少拖延完成。 10.能书写和口头作业都按要求完成。 指导语：根据你自己最近一个月以来的实际情况，对下面的每个问题进行自我评价，每个题有A【是】、B【说不清】、C【否】三个选项供选择。 【课前预习】 1.不是凭兴致进行课前预习。 2.不需要老师要求自觉主动预习。 3.不仅仅只着重预习薄弱的学科。 4.能找出预习内容中的重点。 5.能解决预习中遇到的某些问题。 6.预习不是一件困难的事。 7.能记住预习中遇到的疑难点。 8.对预习内容能做到心中有数。 9.能说出不同学科预习的经验。 10.通过预习学习效果有提高。 【课堂学习】 1.上课很快地集中注意力听讲。 2.上课不讲废话、不开小差。 3.经常把新旧知识联系起来思考。 4.提问时能积极思考问题答案。 5.主动回答老师提问和参加讨论。 6.不懂之处及时提出或课后求助。 7.能根据讲课要点主动记笔记。 8.课后能看清和看懂自己的笔记。 9.能自己概括上课所学主要内容。 10.对老师的讲课经常有评价和看法。 习惯与人生 一个人无论做什么，都可能形成习惯。有的人怕干活，时间一长，就会变成习惯性的懒惰；有的人遇上稍不顺心的事就会烦恼，时间一长，就会变成习惯性的烦恼；有的人遇上一点小事爱忧虑，时间一长，就会变成习惯性的忧虑……对有些人来说，改变习惯的确是很难的事，因为他们太过于原谅自己，太过于迁就自己，太过于开脱自己，太过于娇纵自己。其实只要你改变一下你的想法，改变一下你的态度，你就可以很快改变你的习惯，因为你的想法和态度是可以改变的。 习惯成自然，自然成人生。习惯的养成不只是动作的重复，也是脑神经指令的积累。一件事你做的次数越多，脑神经所受的刺激和记忆就越深，人的反应也会越来越熟练，到一定时候习惯就会自然形成。往往我们只知道“知难而进”是成功者的一种良好素质，却很少有人知道“不知难而更好进”也是一种成功的好习惯。 改变习惯 可控制负面情绪 澳大利亚新南威尔士大学一项新研究发现，训练使用反手（不经常使用的那只手）有助于提高自我控制能力，更少发生攻击行为。训练使用反手似乎与培养礼貌行为等自我控制训练十分相似。只需两个星期的反手训练，就能够控制或减少冲动行为。 　　研究负责人邓森博士表示，训练自我控制与打高尔夫和弹钢琴别无二致。多项研究表明，连续两周尽量使用反手的参试者能更好地控制其攻击行为。邓森博士表示，正因为自我控制的缘故，人们才不会随意暴打插队者或者胡乱杀人。一项实验中，参试者遭到另一名学生的轻度侮辱，参试者可以选择“白色污染”予以报复。结果发现，经过反手训练的参试者自控能力更强，攻击行为更少。 新研究给大众建议，习惯使用右手的人应该学会用左手操作电脑鼠标、搅咖啡或开门等动作，习惯使用左手的人则相反，应学会多用右手。反手训练可帮助好冲动和有暴力倾向的人减少冲动和攻击行为。而性情温和者训练反手则可改善身体姿势，有益健康。 第一步：明确改变什么。你希望每天坚持运动30分钟……不管你的习惯是什么，一定都有方法可以改变。改变的第一个步骤就是明确你要改变的，你最好拿出纸笔把它写下来：我每天要运动30分钟……先把它写下来，这是很重要的一点。 第二步：改变要靠意愿。你必须激起自己100%要立刻改变的意愿，也就是不是“想要”改变，而是“一定要”改变。任何习惯都可以改变，可是你必须先下定决心，一定要改变，而且是现在就要改变。同时你必须相信，现在一定要改变，而不需要十几次。 第三步：打断心理惯性。很多习惯之所以没有办法改变，