晚练比晨练更有益.pdf

养身有方镶愈 晚练比晨练更有益 。王占洋 俗话说“一日之计在于晨”，是说清晨是一天当中最 出的血液带有更多的氧气。在树林中锻炼时，应在日出之后， 宝贵、最美好的时光。于是，为了强身健体、延年益寿，人们 因为日光与叶绿素起反应才能产生出更多的氧气，否则林 便纷纷涌入“晨练”的洪流。然而，许多人在积极参加晨练 中二氧化碳含量高，会对身体健康不利。 的同时，却不了解或忽略了晚练的重要性。有报道说，国外 之所以说傍晚锻炼对身体健康更有裨益，那是因为人 的一些保健专家经研究认为，晚练要比晨练更有裨益。 体的各种活动都受“生物钟”的控制。在一天24小时里，人 清晨锻炼的好处是空气清新、环境相对安静、空气中含 体的体力最高点和最低点都有一定的规律性，而体力发挥 氧量高、负离子多，是人体舒筋活络、锻炼身体的好时机。但 到最高点的时间往往是在傍晚。在这段时间里，人的肢体灵 也有其弊端，那就是清晨人的基础血压高、基础体温高，肾 敏度及适应能力都达到最高峰，心率及血压的上升率也最 上腺素要比傍晚高出许多，尤其是患有心脑血管疾病的人 为平稳，这都是锻炼的有利因素。此外，傍晚运动距睡前时 容易出问题。因此，清晨不宜做剧烈的运动，可选择诸如散 间较短，所产生的疲劳感能促进较快入睡。因此，笔者提醒 步、慢跑、打太极拳、做健身操等舒缓类运动，并要掌握合适 朋友们在积极参加晨练的同时更应重视晚练。尤其是那些 的运动总量，达到有氧锻炼的目的，即增强心、肺血管机能， 从事脑力劳动的朋友们更有必要积极参加晚练。 使肌肉组织维持长时间大量的氧气供应，使每一次心跳泵 (编辑：求索) 北京仁德洲中医药科学研究院 学真本事取国．家证 报名费等。 “授人以渔，足食终身之鱼”，“一招鲜，吃遍天”，“一时为师，终生为友”， 7．有基础的朋友，可以先汇款(1280元)并寄来有关材料函授，然后按照我 本院的培训授艺理念已深入人心。 一、为了规范按摩行业。保证质量。使推拿按摩师取得合法的从业资格．我 院通知日期面授辅导考证(共10天即可)。 院与国家劳动部门职业技能鉴定中心合作．进行“国家高级按摩师”职业资格取 二、我院常年举办传授抢救中医药绝活的全国名老中医药专家绝技特色 证辅导培训。由国家级考评员亲自授课，确保取证。 专修。欢迎身怀绝技的全国中医药专家和自然疗法英才来人来函联系传授特色 1．男女不限，有无基础均可，年龄在22岁以上，均可报名参加学习取证。每 绝技。现正在举办的培训班如下： 月一期，随到随学，滚动教学。 1《东方太极手道健康法特训班》：2．《东方古典导引按摩术特训班》；3．《东 2报名时请带二寸黑白免冠照片5张、身份证复印件两份、学历证复印件 方传统脊柱推拿术特训班》；4．《东方古典气功——灵龟呼吸法传承班》；5．《东方 古典气功——北斗七星术传承班》。 一份。 3．内容：国家规定高级按摩师全部内容，免费兼学“顽固性失眠症和颈椎综 三、函授颁发高级中医按摩师、高级中医针灸师、高级心理咨询与治疗师、 高级民间自然疗法师、高级康复治疗师、高级社区、家庭保健师证书(中医药科学 合症”的全套康复推拿手法；同时还赠送泰式、港式、韩式、日式等正宗按摩套路。